No sábado voltei a pedalar na bicicleta de estrada na companhia do AP. São Pedro de Moel, Vieira de Leiria, Monte Real, Marinha Grande. Tudo feito a um ritmo calmo... Tenho que voltar a sair mais com roda fina... Levei algum tempo para me habituar...
Depois de uma noite com um belo concerto dos Tiguana Bibles, o domingo de corrida começou mais tarde! Mas aconteceu, e isso é que conta! Primeiro na companhia do Nelson que tinha começado mais cedo e depois continuei eu a solo. Foram 12 quilómetros entre estrada e mata com muito sobe e desce. Adoro viver aqui!!!
Depois de um mês ou dois de treinos domingueiros mais ou menos regulares, no dia 15 de Janeiro, lá estava eu na linha de partida para o meu 3º Cross Laminha.
Este ano tive companhia do meu amigo Nelson, desta vez sem tracção ás 4 rodas!
Cross Laminha tem que ter lama.
E para haver lama tem que haver chuva!
Da próxima vez tenho mesmo que levar lentes de contacto! Andar à procura do melhor sítio para pisar o chão com os óculos molhados e embaciados digo-vos que é difícil!
Depois do início em alcatrão, vieram os estradões e depois dos estradões apareceram os trilhos. Os trilhos que fazem do Laminha uma corrida especial no mundo do Trail Running em Portugal, não sou eu que o digo,quem o diz é o pessoal que percebe disto!
Olhando para cima...
Olhando para baixo!
Serpenteando entre as árvores
Tentando sempre não escorregar.
Nem que para isso tenha que me agarrar ao que está mais a jeito!
Este ano, o Cross Laminha teve mais quilómetros que o habitual, foram 14 em vez dos 11. O resultado foi semelhante ao do ano passado, terminando juntamente com os mais veteranos do que eu... Não me lesionei, gozei bastante, e ainda bem que choveu, sem ela, esta prova não teria tido metade do gozo!
Pela segunda vez, fui até Cumeira, para participar no Cross Laminha. A última vez que passei nestes trilhos foi em Novembro num treino informal a convite do Victor Ferreira , o organizador desta prova. Nessa altura achei por bem começar a fazer uns treinos para não apanhar um empeno como o que tive em 2010!
Os treinos não não foram grande coisa, uma voltas para um lado e para o outro no Parque da Cerca, nunca mais de 40 minutos, sem nenhum objectivo específico a não ser simplesmente correr ao som do rádio nos ouvidos...
Desta vez nada de sensores para o coração, nem gps, apenas a chave do carro. Já na linha de partida, foi bom rever pessoal amigo da escola, do BTT e dos blogues como o Sica e o Pedro.
Partida, depois de uma descida com um desnível sem bem acentuado virámos entrámos nos trilhos! Uma semana sem chuva deixou a lama mais sólida, o que facilitou a progressão no sobe e desce, vira à esquerda, vira à direita. Houve alguns benditos engarrafamentos que deu para ir recuperando do esforço das subidas.
O corpo até portou-se bem, arranquei apenas com uns discretos aquecimentos, claro que as pulsações subiram e a vontade de beber água era muita, para a próxima tenho que leva-la comigo! Um gel a meio da prova teria sido bom mas até acabei a prova sem sentir as pernas vazias.
Quem se mete nestas coisas dos exercícios mais tarde ou mais cedo, conhece as lesões, são "dores" do ofício... Tenho uma dor no tendão do Aquiles, que me acompanha à mais de um ano, nem sei bem como apareceu, mas foi-se instalando e creio que tudo o que tenho que fazer é aceita-la. Durante a prova, não me chateou, mas agora lá está ela a lembra-me que tenho esse tendão a fazer a união entre o pé e a perna...
Estava um pouco receoso quanto aos joelhos, mesmo a pedalar tenho evitado as subidas, porque nos últimos dois meses andava a sentir umas dores desagradáveis nos dois joelhos. Hoje não tive dores, nenhumas apenas as articulações estão doridas, mas nada de mau!
Resumindo, creio que foi uma boa prova, nuns belos trilhos, com pessoal bem disposto, um banho frio para que ninguém ficasse demasiado tempo debaixo do chuveiro, e com um almoço bastante bom. Vim embora sem trazer a lembrança, esqueci-me. Quanto à classificação não faço ideia, mas creio que andei mais rápido do que no ano passado.
Fiquei com uns folhetos de provas de Trail para os próximos meses, mas não sei, tenho que arranjar uns percursos mais interessantes para treinar e com isso motivar-me. Estou farto de andar ás voltas num parque no meio da cidade...
O Vítor Ferreira anunciou a data do próximo Cross Laminha juntou alguns amigos e lá fomos nós. Já não corria à uns meses, na sexta-feira sabendo o que me esperava hoje, fiz um mini treino de 20 minutos. O suficiente para sentir que as pernas não estavam lá muito preparadas para esta volta. Mas isso já eu sabia, o que queria mesmo era lembrar ás pernas como é que tinham que trabalhar no dia de Pão por Deus. Mas tenho uma certa dificuldade em recusar certos convites... E estes trilhos de bicicleta ou a pé são sempre fantásticos! E por isso lá fui eu ter com eles. E ainda bem. Até houve escalada! O que há de estranho nesta fotografia?Sim, é o Vítor empoleirado no poste! Sofremos do mesmo mal, somos bloggers com uma grande tendência para documentar com fotografias as nossas aventuras! E não há nada como carregar o botão no momento certo! Um outro blogger, Mr. Sica, do blog, Vamos lá então! Muita pedra molhada e alguma lama, mas ainda dura vamos lá ver como vai ser em Janeiro! Mais um trilho característico do Laminhas. Apanhei-os do chão e das árvores, só tinha levado água, por isso estes medronhos foram o meu combustível. Pronto, fui o mais lento de todos, mas também já não corria à realmente muito tempo! Foram 11,5kms na companhia de amigos do pedal e de corrida, 16 de Janeiro lá estarei! O relato do Vítor no seu blogue. O meu prémio quando cheguei a casa foram estes triângulos.
Ainda não explorei bem este site, mas parece que este médico de Harvard é apologista da corrida descalço, ou quase descalço. A única maneira que consideraria correr descalço seria numa dessas praias onde passamos férias. De qualquer maneira fica aqui o link do site: Skeletal Biology Lab.
Como nós somos mais sensíveis talvez seja mais indicado utilizar esta sapatilhas as Vibram FiveFinger Shoes.Mas há quem corra mesmo descalço e como na internet encontramos tudo aqui fica o site do Barefoot Running Ken Bob. Um exemplo.
Para os iniciado talvez deveriam considerar usar umas sandálias feitas à mão.
Ontem à noite em conversa com o Ferreira e o Joel no Clube BTT do Juncal, ficou combinado que os iria acompanhar em algumas das provas de corrida de montanha que eles irão fazer, mais curtas que a Trilhos do Pastor, para começar, mas já há uma que deve ser tão difícil como bela, a 3 Cântaros a 31 de Maio 21 kms. Hoje foram 51 minutos de areia, raízes e algum alcatrão. Só lá para os 40 minutos é que senti que estava com o ritmo certo para começar a correr mais tempo, dependendo da semana que vem aí talvez no próximo sábado me aventure com hora e meia.
Na Sexta-Feira fui à Nazaré na bicla de estrada.A bicicleta de estrada dá para andar bem, mas desta vez estava a andar mesmo bem, 53x11 a uma velocidade de 35/37km/h, fantástico! Quando após uma paragem para as fotografias habituais, virei a bicicleta para norte......Reparei que estava um ventinho desagradável, nessa altura vi que afinal... A subida pelo porto de abrigo, bombeiros, escolas foi feita com a relação mais pequena que tinha à disposição, 42x21. Grade parte feita de pé, ainda assim a uma velocidade de 12/14km/h.No domingo não andei, ontem à noite fiquei a ver um filme e com a mudança da hora já não deu para ir ter com o pessoal. Hoje andei a tirar umas medidas às minhas posições na bicicleta e a fazer uns ajustes. Durante a semana depois conto como foi. Estou a tomar o gosto de andar com pneus fininhos!!!
Hoje foi o dia dos Trilhos do Pastor, o Joel e o V.Ferreira também membros do Clube BTT do Juncal estiveram por lá e já há um post! O Rui também andou por lá e estou curioso para saber como é que as coisas correram para ele, pois dentro de 1 mês elte tem 100 kms para fazer a correr... Fotos em "Vamos lá então"
...Tenho andado a correr, tenho tido pouco tempo para andar de bicicleta. Não tenho tido muita vontade de andar no rolo depois das 9 da noite e as manhãs e as tarde com sol e calor são mais apetecíveis. Se antes andava a correr com um tempo de 8'/km agora ando a 6'/km sei que não é muito, mas é uma evolução. Para a próxima semana muda a hora, logo, teremos mais tempo para andar de bicicleta durante a semana!
7 da manhã 30 minutos a correr, pelos trilhos à volta de casa. 6:00 horas da tarde, 1 hora pela ciclovia para ver o mar à Praia das Paredes. Concentrei-me na cadência e a pedalar com a perna esquerda, medi as pernas e esta tem menos 1cm que a direita... Continuo é com o pedal esquerdo com folga no cleat o que distrai-me um pouco, tenho que os apertar mais... Os braços da pedaleira são de 170mm, os XT da Hi-Fi são 175. Acho que assim até será bom, pois se fizer umas boas horas com os braços de 170mm vou-me obrigar a fazer mais força e a ter mais rotação. Quando passar para a Hi-Fi vou conseguir manter as rotações altas e com mais força alavancada pelos mais 5 mm do XT. A Praia das Paredes da Vitória. Sim, eu sei tenho que mudar a fita do guiador, talvez a ponha em cima desta para ficar mais confortável.
7:00 da manhã de hoje, 30 minutos de corrida. Foi mais difícil convencer-me a calçar as sapatilhas do que os 30 minutos... Mas no fim fiquei satisfeito! Será que consigo voltar a correr de manhã com alguma regularidade? - Acho que sim!
Ia para dizer corrida de montanha, termo utilizado em Portugal para Trail-Running, mas hoje foi mais corrida de areia. A ideia inicial era ir da Marinha Grande até São Pedro de Moel, pelos trilhos e aceiros, mas só me despachei ás 16:30, portanto fui direito a São Pedro mas de carro. Queria fazer um treino de 2 horas, com o Camelbak com água e mantimentos. Um pouco para testar as várias opções para a Trilhos do Pastorno final de Março e encontrar mais subidas e descidas para ir me ir habituando a andar por "maus caminhos". MP3 (só uso a correr e baixinho) com um set de um amigo Mahonkey "08 Mix 4" e toca a correr, em direcção do parque de campismo da Orbitur. Logo a seguir entro no primeiro trilho.O musgo é sinal de que aqui não à poluição. Virei para São Pedro. Para logo a seguir subir ao Ponto Novo. Posto de vigia do Pinhal de Leiria. Nos meus tempos de BTT à mais de 17 anos atrás, cheguei a descer por um trilho que havia lá em cima que ia até à estrada da Ponte Nova. O trilho ainda lá estava e deu para descer gostei mesmo de o descer, ainda fiz este vídeo.
Ficou mesmo uma porcaria, mas aqui fica na mesma. Não me responsabilizo por enjoos aí desse lado. Faz lembrar o Blair Witch Project, lembram-se? Quando eles saem da tenda e desatam a fugir? Só faltou passar a Preto e Branco e eu dizer "Oh my Good, Oh my Good..."(Ainda fico com os pelos levantados quando penso neste filme...) Em direcção à Praia Velha.Fui até São Pedro por estas passadeiras.Devo dizer que é mais difícil do que parece porque a descer,as escadas, estas têm os degraus bem curtos e quando aparece só um degrau, este fica "camuflado" pelos espaços que têm entre eles e não consigo ver o desnível.Já que o objectivo era treinar subidas e descidas, passei pela Praia da Concha. Não me canso de mostrar este farol.Com a desculpa das fotografias lá ia descansado um pouco, pela quantidade das mesmas dá para ver que descansei várias vezes... Já de regresso a São Pedro. Em casa meti o chuveiro com mais pressão e passei água fria nos tornozelos, para ajudar na recuperação do treino. Bela volta, mas para a próxima tenho que começar mais cedo para fazer pelo menos 3 horas, a conclusão que chego é que não sei bem como irei eu conseguir fazer os 28 kms da Trilhos do Pastor, mas ainda faltam 2 meses e até lá espero evoluir mais um pouco. Quanto ao Camelbak, para correr está aprovado, agora só tenho que arranjar um modo de meter no cinto os gels e as barras energéticas, é que nestas coisas a alimentação é essencial e temos que ser minucioso pelo menos 300 a 400kcal por hora, se me descuido muito com isto as pernas ficam logo a doer e a ficarem "queimadas", com a alimentação lá atrás na mochila, mais facilmente esqueço-me desta regra. Tenho que mesmo que seja 30 minutos tentar treinar mais vezes por semana, mas tenho dado prioridade à bicicleta. O tempo final deste treino foi de 1:20H bpm md:160 e mx: 185... Não tive nenhum nenhum problema com as pernas, só senti mais dificuldade numa subida perto do fim mas quando cheguei ao carro, já a ficar de noite, estava a sentir-me bem e tinha vontade de ter continuado, fica para a próxima.
