Volta de Hoje (não me lembro de outro título)

9:30 Saio de casa com o impermeável enfiado num bolso de trás.O céu está escuro, espero que não chova, se chover...
Primeira paragem Nazaré, continua a dragagem do Porto de Abrigo.
Depois apanhei a minha primeira subida a sério. Quem passa a ponte depois do porto de abrigo em direcção a São Martinho corta-se na primeira estrada asfaltada à direita e toca a subir para Casal Mota em direcção a São Martinho. Aqui convém meter logo as mudanças mais leves para não entrarem à força.
É uma subida um pouco longa, tentei manter as pulsações acima dos 160 bpm.
Depois de chegar lá acima virei para a praia do Salgado, já que andava à procura das subidas! Descer foi fácil, mas é preciso ter cuidado a travar. mais uma golada de água e subir outra vez mais 80/900 metros.
Cheguei ao cruzamento e desci para a estrada que vai dar a Famalicão, lá deu para comer uma banana. Como me tinham falado na subida da Cela Velha para a Cela Nova... Lá fui eu para lá. Esta não era tão inclinada como a do Casal Mota, mas é bem longa, não sei quantos quilómetros, não deverão ser mais do que 4 ou 5 mas são sempre a subir...
Bolacha com chocolate.
A estrada levou-me até Alcobaça, têm lá uns doces conventuais que são um espectáculo...
Os dados da volta:
Tempo de treino: 2:40/141bpm md/173 bpm mx/1821 kcal/
Health Z 0:50/Fit Z 0:48/Power Z 0:58
Distância: 64 Km /Velocidade Média: 23.8 km/h/ Velocidade Máxima: 66,4km/h.
Só dá a cadência instantânea, mas andei muito tempo a 80 ppm.Já em casa, tomei um banho e fui buscar uma pizza média...
...comia toda! Sei que não devia comer assim mas...
... a fome era tanta... E como se não bastasse, bebi mais duas daquelas Tagus 3x25cl= a um bidon dos grandes. É que me sentia-me desidratado...

Volta de Natal com o pessoal!

 

 

 

 

   No passado Domingo, sai com algum pessoal lá do trabalho. Fomos cinco, os outros ou estavam doentes ou deixaram-se ficar na cama! Entre nós em amigos éramos uns 12.
A partida foi Nazaré. Um dia espectacular, nada frio! Depois de falarmos sobre o dia anterior em que 3 dos nossos colegas foram abalroados por um automóvel na estrada de Vieira de Leiria, sem consequências de maior excepto umas bicicletas partidas, partimos em direcção a São Martinho do Porto.
Após a subida para o Casal Mota, tivemos o nosso primeiro contacto com a lama. Confesso que já tinha algumas saudades de passar por estes trilhos! Após uma passagens divertidas, mas também atribuladas, parámos nas pastelaria costume para o pastel de nata e um café. O regresso foi pela descida para a praia do Salgado. Lama fresca, lages molhadas e silvas afiadas, foi o que encontrámos. Entretanto furo! Foram três as paragens para meter ar e pedalar o mais longe possível no mais curto espaço de tempo. Depois da lavagem da bicicleta mais umas bombadas, desta vez o furo já fechou e já não foi necessário meter mais ar.

Bela volta para comemorar a despedida de 2012!

 

À tarde já com a bicicleta livre de lama, a volta foi outra na companhia da minha mecânica! 

De volta à estrada.

Após 2 semanas sem pedalar, voltei à estrada.
Aproveitei para testar mais algumas afinações na bicicleta.
No mês passado tinham metido o selim 7 mm mais para a frente, e ontem meti um avanço com mais 5mm e virei-o para cima. Após 4 paragem para acertar com o ângulo certo do guiador, lá encontrei a posição ideal. Que conforto, tanto nos travões como nos drops, agora já não bato com os pulsos no guiador e a subir em pé também me senti melhor.
Estava indeciso entre a Serra dos Candeeiros e o mar. Escolhi o mar , fui ver como estava a baía de São Martinho do Porto.
Tanto a ida como o regresso foi feito pela estrada mais próxima da costa, Casal Mota, Praia do Salgado, até chegar a São Martinho do Porto pelo lado do cais. Portanto, ainda tive a minha dose de subida!Uma paragem para apreciar a paisagem e comer um pão com marmelada para abastecer a máquina e de novo na estrada.
Na Nazaré a fila do costume, lá fui passando os carros parados, foram pelo menos dois quilómetros de fila! A certa altura uma senhora mais aborrecida com a sua lenta progressão, lembrou-se de fazer inversão de marcha, sem ver se vinha alguém lá mais atrás!!!Felizmente para mim tenho o hábito de nesta situações andar sempre com as mãos nos travões e a olhar para os condutores, um berro de aviso e uma derrapagem depois, lá segui viagem...
Mais uma subida ao Sítio da Nazaré e o regresso pela ciclovia, que actualmente até está relativamente limpa e é possível circular mesmo de bicicleta de estrada, pelo menos até a São Pedro de Moel, agora, daí até à Marinha a ciclovia está uma lástima, com areia, lixo, muito lixo, até caixas de pizzas, latas e papéis, e vidros muitos vidros deixados por alguns acidentes, garrafas partidas, e muita caruma. Quem tiver que fazer uma travagem de emergência, irá certamente ver o chão mais de perto...
Os dados da volta:

Tempo:	03:40:47
Distância:	83,48 km
Ganho de elevação:	894 m
Calorias:	3.128 C

RC méd.:	149 bpm
RC máx.:	184 bpm

E o percurso aqui.

Il giro di Domenica

Mais uma volta de Domingo, e mais uma semana sem andar com regularidade. Mas isso também não é mau de todo, para minha surpresa consegui meter o coração a bater a 184, o melhor, foi que não me senti a rebentar!
Pensei de inicio ir até Vieira de Leiria, mas não sei porquê, não consigo gostar dessa zona e por isso ao chegar ás casas dos guardas florestais virei para a estrada de São Pedro de Moel.
Volta boa em direcção à Praia Velha pela estrada que acompanha o ribeiro, muitas pessoas a andar de bicicleta. Pormenor curioso são as mesas destinadas aos almoços ao ar livre estarem ou com um garrafão ou com uma toalha posta, mas sem ninguém à volta!!! De inicio pensei que fosse algum tipo de bruxedo, a sério, por vezes acontecem coisas assim!!! Mas quando vi que grande parte das mesas com o mesmo aparato, é que me lembrei que era domingo e o pessoal fez isto para ficar mais tempo na cama e chegar à hora que querem e terem uma mesa guardada...

Bem, a volta continuou, em direcção a São Pedro de Moel e depois Nazaré. Em todas as subidas aproveitava para fazer uns sprints armado em campeão. Não, não foram séries, ainda não me sinto suficientemente disciplinado para isso.
Sitio da Nazaré, muitos turistas, muito comércio. Desta vez nem passei pelo centro, depois de uma paragem nas bombas da BP para uma Coca-Cola e segui viagem em direcção ao Casal Mota.
Lá em cima, desci para Famalicão e depois fiz a subida de Cela Velha para Cela Nova e cortei caminho para casa, foram 86km feitos em 3:40. Como é costume ao virar para Norte, lá estava aquele vento de frente.

As pernas estiveram bem, senti-me bem, estou a conseguir transmitir melhor a força das pernas para os pedais. Mas amanhã é que vai doer!!!!

Amanhã, vou até à Lousã por um ou dois dias, logo se vê, depende do empeno. Vou ter com um amigo meu. Não para fazer estrada mas sim para andar no pó e pedra. Agora é que vou ver se tenho pernas para lá mais em Outubro me aventurar num tipo de prova que nunca fiz: Dois dias, uma equipa (de dois) e um GPS.
Fica aqui uma antevisão do que poderá ser o dia de amanhã. Quanto ao rescaldo da prova propriamente dita em 2008 vejam aqui.
A prova é o 3º Geo-Raid Lousã 17/18 de Outubro.

Até São Martinho do Porto

Uma noite mal dormida, fez-me sair já eram 9:00 horas. Queria fazer estrada na Giant, mas um barulho na roda da frente,provavelmente esferas gripadas, impediu-me de sair com ela.
Parti em direcção à Nazaré, mas por outro caminho, desta vez fui por Alcobaça.
Subi pelo Casal Mota, o vento não deu descanso, ora em pé ora sentado lá fui subindo. De repente aparece um ciclista de estrada, pouco tempo depois aparece mais um, falamos nas roda 29 e as suas vantagens. Ainda estavam à espera de mais companheiros de volta e por isso segui o meu caminho.
Já que estava montado na roda grossa, virei para os trilhos mais perto do mar, o vento era constante, mas quanto a isso não havia nada a fazer.
A chuva dos últimos dias, fez-me passar por muitas zonas com lama.
Até chegar à baía de São Martinho. Altura de comer e apreciar a paisagem, queria ir até Foz do Arelho, mas estava muito vento e as horas a passarem, fica para a próxima, talvez quando tiver a Giant pronta para voltar à estrada.
Coisas novas na bicicleta, uma bolsa maior que a anterior e suporte de garrafa aberta de lado. Os pneus foram com 50 psi, ia fazer estrada, a subir a direito fora de estrada,até não ouve problema, só quando tinha que mudar de direcção é que faltou a tracção dada pela baixa pressão.
Desta vez levei o amortecedor com o Propedal na posição 3 (mais firmeza), para ver como se comportava. Meti o O-Ring do ajuste do Sag, bem junto do topo para ver como se comportava. Resultado, nas rectas e subidas, quase não mexe! Apenas 4 a 5 mm, nas descidas nesta posição o O-Ring, já se movimentou uns 2 cms, o que foi optimo, funcionou quando foi preciso, vou considerar mais utiliza-lo nesta posição nas próximas provas de 24 Horas, dependendo dos percursos, claro.
Faltam 2 semanas para Portalegre e 3 para Castelo Branco...

Uma semana para o Transpinhal.

No domingo fui dar uma volta, por estrada a volta habitual, Marinha Grande, São Pedro de Moel, e Nazaré, desta vez subi pelo Casal Mota em direcção à praia do Salgado. Mas não cheguei lá, depois de fazer a subida toda dei meia volta e fui para casa por Alcobaça.

Quando ia a caminho da Marinha Grande, passou uma pequena caravana de carros cheios de bicicletas, vi que deveria de haver alguma coisa por perto, quando fui ao ForumBTT.net vi que tinha sido o Raid de Alpedriz, bolas logo aqui ao lado, a um bom preço numa zona óptima para Btt. Tenho que passar a ter mais atenção ao calendário de maratonas.

Posto de vigia de São Pedro de Moel
Nazaré vista de cima
Rio Alcoa e a MR101

Passeio de Domingo

Habitualmente vou até São Pedro de Moel, depois Paredes até à Nazaré.
Hoje para variar fui até São Martinho do Porto, sempre dá para fazer mais umas subidas.
Direcção a Alcobaça, depois fiz uma subida perto das termas em direcção ao Facho, mas a meio virei à direita por um caminho em terra, foi sempre a descer em direcção às termas, foi uma boa descida mas com umas silvas a rasparem nos braços. Depois passei por debaixo da A8 pelos campos, subindo pelo Casal do Mota grande subida talvez uns 3 ou 4 Km sempre a subir. Já lá em cima virei num daqueles caminhos marcados para passeio pedestres, sempre a descer foi engraçado mas como ia sozinho não arrisquei mesmo assim ia dando um espalho ou dois. Quem tiver um todo terreno também dá para passar, aliás é por isso mesmo que existem umas grandes regueiras...
Mais subida até ao Salgado e depois mais um pouco até São Martinho do Porto! Com tantas subidas o regresso a casa foi mais rápido, claro que não deixei de passar pela marginal da Nazaré e depois fazer a subida dos correios. Para a próxima, continuo até ao Sítio da Nazaré e vou até ás Paredes.
Distância total:948km (desde Fevereiro)
Distância dia: 68km
Tempo a andar: 3,26min
Tempo total: 3,48min
Velocidade média: 19km/h
Velocidade máxima: 62km/h