quarta-feira, 26 de setembro de 2007

A nossa alimentação.

A alimentação tem um papel bastante importante, para quem anda umas horas em cima da bicicleta ao calor e a "rebentar-se" todo.
Porque é que temos caimbras? Porque é que estou tão cansado? Claro que tem que haver alguma preparação, mas não é só isso, parece que as nozes têm magnésio que contribui muito para a eliminação das caimbras e se no dia anterior daquela maratona, se tivéssemos comido um prato com massa ou com arroz talvez não tivesse ficado tão cansado.
Uma ferramenta útil para nos ajudar com a nossa alimentação fica aqui uma tabela de calorias da Faculdade de Motricidade Humana no qual inclui uma pequeno programa para medir o (IMC Indíce de Massa Corporal)
Para complementar esta informação segue aqui uma reportagem sobre a alimentação no Tour .

Ainda fica muito por falar, quem tiver mais informações sobre este assunto, é só comentar!

Novos sapatos, novos pedais?

Os meus sapatos de BTT estão nas últimas, mas mesmo assim ainda vou pôr cola de contacto para ver se dura mais um pouco. Mas a probabilidade de poder trocar de calçado levantou-me uma questão.
Pedais, continuar com o SPD ou passar para os CrankBrothers?
Por isso retirei a votação da melhor maratona do país (são tantas e tão diferentes umas das outras) portanto o que é isso interessa, não é?
Então, a questão é:
Quais são os melhores, os SPD ou os CrankBrothers?
O que dizem?


Smarty os mais baratos,50€, com plataforma.
O modelo de estrada, os quattro 99€, que são usados pelo Tinker Juarez na sua Cannodale Taurine .

terça-feira, 25 de setembro de 2007

Mais Gatões



Mais 4 fotos do Xures com quem almocei nos gatões da equipa Joes do Pedal

As planícies

A tenda do almoço

domingo, 23 de setembro de 2007

II Raid Gatões

Missão cumprida, 65km (70,02km na realidade) feitos.
A manhã começou com nevoeiro e algum frio, mas logo o sol apareceu e as coisas começaram a aquecer, esqueci-me do protector solar e fiquei com um belo risco nos braço para provar.
A partida!
Uma Mondraker MR105
Apeado, com os meus colegas de ocasião, fizemos mais de metade da prova juntos, também é bom encontrar pessoal porreiro e fazer uns quilometros na conversa, dá sempre outro ânimo à coisa!
Os meus sapatinhos coitados já estão nas últimas, mas também acho que já têm uns 10 anos, têm que ir para a reforma (acho que os sapatos vão chegar antes da Reba).

Então foi assim:
Da organização Zero só notas positivas(pelo menos para mim).
Sem filas para levantar os dorsais, exemplo para os outros organizadores: 5 secções diferentes, tipo: dorsal 1-100 depois do 101 ao 200, etc.
Percurso bem marcado, muitos postos de abastecimentos de água (de 10 em 10 kms).
No fim eu queria água fria e não sei porquê vinha morna ( não posso considerar um factor negativo).
O almoço também foi bom, carne grelhada com um arroz lá da terra. tudo debaixo de uma grande tenda tipo circo (esqueci-me de tirar uma fotografia)...

No ano passado também correu tudo bem, se não aumentem o preço, o pessoal começa a passar a palavra e estarão cá 1000, será?
Tempo: 4:50 minutos
Veloc. Média: 15,19km/h
Pulsação média: 148
Pulsação máxima: 173

A próxima agora não sei, logo se vê!

sábado, 22 de setembro de 2007

Casa Arrumada

Estive a arrumar as ligações do Blog, espero que esteja tudo um pouco mais claro.

sexta-feira, 21 de setembro de 2007

Duas voltas num fim de semana.


Duas voltinhas num fim de semana, normalmente só costumo dar a minha volta ao Domingo,desta vez foi também no Sábado com a volta a passar pela Nazaré(com a descrição já feita em baixo).
No Domingo, fui até à Marinha Grande, passei pela Vieira, fui até Vieira Praia, São Pedro de Moel,Paredes, Nazaré e casa =90,10Km a uma velocidade média de 22,47km/h.

Está bem para alguns não é muito, especialmente em estrada, mas para mim já é alguma coisa. Fora de estrada o máximo que já fiz foi 85km na Maratona do Centro e aqui ao lado nos Pisões.
A estrada Marinha Grande caracteriza-se por duas ou três looongas rectas, e da Viera Praia até SP Moel é mais do mesmo, mas numa ciclovia que se estende até à Nazaré.
Talvez para a próxima passe a barreira dos 100km.
A recta para Vieira de Leiria
A Praia da Vieira
Sempre bonita, a praia de São Pedro de Moel.
Paredes da Vitória.

quarta-feira, 19 de setembro de 2007

Montemor o Velho

No´próximo domingo vou estar nesta maratona II RAID BTT DE GATÕES A Colheita do Arroz.
No ano passado estive lá fiz os 35 km desta vez inscrevi-me nos 65km. Na altura participei com a Giant Bronco agora vou na Mondraker MR101.
No ano passado achei que estava bastante organizada mas não cheguei a tomar banho e a comer lá pois o meu cunhado morava lá perto. Desta vez como vou sozinho vou exprimentar o "pack" completo.

Até lá!!

terça-feira, 18 de setembro de 2007

sábado, 15 de setembro de 2007

Classificação Maratona do Gerês

Já sei a minha classificação da Maratona do Gerês, apesar de ter chegado atrasado e por isso não ter instalado o chip nem os dorsais, no final fixei o dorsal do camarada que ia à minha frente 004!
6:58, foi muito tempo mas cada um faz aquilo que pode e isto foi sempre a subir.

Setembro chegou!

Hoje fui até à Nazaré e dá para ver bem que o Agosto já passou.
Às 9.00 horas as esplanadas ainda estão vazias e há lugares para estacionar. O Japoneses é que estão sempre por lá (deve ser uma agência de viagem com bons contactos lá no Japão).
A Praia ainda tem as barracas mas está vazia, ok, são 9.00 horas, é cedo mas se fosse em Agosto a praia já estavameio cheia.
Foi uma volta rápida 2 horas a uma média de 22km/hora.
Deu para apertar os travões, já estão a travar melhor.

Breathe Right


Jà à uns meses que uso estas fitas da Breathe Right para o nariz e até não me dou mal.

Antes andei por aqui as opiniões sobre isto e não havia muito consenso, uns dizem que é óptimo e que permite uma maior entrada de ar nos pulmões.
Outros dizem que segundo testes, a maior parte dos desportistas, quando estão em esforço respiram pela boca.
Na minha opinião estão todos certos!!!

No meu caso por exemplo, quando estou em esforço tenho mais tendência para inspirar pelo nariz e e expirar pela boca. Como tenho um nariz mais para o fino, quando ponho uma destas fitas, sinto mesmo que a fita "puxa" para fora e abre as vias respiratórias, Entrando assim mais ar nos pulmões.

Mas temos também que ver que realmente à quem respire habitualmente pela boca e aí não vai ter o mesmo efeito.

quarta-feira, 12 de setembro de 2007

A voltinha de domingo

A Maratona do Gerês já ficou para trás e no Domingo lá fui dar mais uma voltinha. Passei por São Pedro de Moel e fiz parte do caminho que fazia à 15 anos atrás, fui da Marinha Grande até SP.

Adoro chegar aqui e perto do farol do Penedo da Saudade e sentir o cheiro do mar.
Mas basta de nostalgia.

Já montei os discos que vieram com os Juicy 7.
Manda a "Biblia" a revista Mountain Bike Action que os discos novos deverão ser tratados (estreados) em estrada, para que não haja pó nem lama entre o disco e as pastilhas, pois as porosidades do disco deverão ser preenchidas com o material das pastilhas e não da lama e outras sujidades.


Por isso lá fui sempre travando devagarinho sem grandes forças pois o que interessa (seguindo a Biblia) é que haja um contacto mas sem grandes pressões para que a superfície do disco não fique vidrada.

Depois de uma descida mais acentuada deitei água para o disco e para pastilhas e aquilo estava quente, pelo menos deitou uma nuvem de vapor...

O trabalho ainda não está concluído pois o disco ainda apresenta uns espaços que ainda não foram tocados pelas pastilhas, mas creio que mais uma semana e estarão prontos.

segunda-feira, 3 de setembro de 2007

Maratona Xurês



Pois...

Saí de casa ás 18,00 ás 23, esta no parque de campismo da Cerdeira, a 25 km de Lobios.
No dia seguinte arranquei ás 8 da manhã pt, já atrasado... Não sabia era que 10km eram feitos num caminho de terra batida com pedras e buracos à mistura. 25 km numa hora...
Quando cheguei perguntei pelo Secretariado e um casal já equipado mas sem os dorsais me disse que já estava fechado.
Perguntei a uma senhora da organização como era para levanta-los e tornou a dizer que já estava fechado por causa do seguro e dos chips. Mas que podia seguir participar à mesma!
Ouvi a sirene da partida e lá foram eles....
Corri para o carro, montei a bicicleta tirei as calças e tirei as sapatilhas (ficou tudo no chão, obrigado Márcia) e arranquei. Havia mais pessoal na minha situação. Pessoalmente acho que deviam ter posto o chip e dado o dorsal, mas pronto, deu para comer nos abastecimentos, tudo bem.


O Cenário é realmente bonito, tinha-me inscrito nos 85 mas acabei por fazer os 65km pois estava a fazer uma média de 14,5km/h e tinha a família à minha espera à 6 horas.
Não fiquei "partido" (mas ás 10 da noite, já estava a dormir)

Gostei realmente dos travões, vale mesmo a pena o investimento mais potentes que os Hayes Sole, deu para controlar a potência, isto é, não foi ou bloqueia ou ou não trava e vai solta como nos Soles (isto nas descidas mais longas ou íngremes).


As suspensões portaram-se bem, fizeram os cursos que tinham que fazer e aqui trabalharam inclusivamente a subir pois foram sempre "comendo" as pedras absorvendo as pedras e mantendo a tracção da roda de trás.
Por duas vezes desci o banco em duas descidas mais inclinadas, não custa nada e consigo descer muito melhor e sem o medo de dar um salto por cima da bicicleta.

Cada vez mais gosto da minha Mondraker MR101!
(só falta trocar a suspensão da frente, a Reba).

No fim lá fui eu levantar o dorsal para levar uma recordação para casa.

Como não tinha o tal chip vi o dorsal de um camarada de maratona para depois ver a classificação, mas hoje foi à procura da classificação dele e não estava classificado.
Conclusão, ele devia ter-se inscrito numa das outras maratonas e por isso foi desclassificado... (tá mal) nas outras maratonas que participei nunca tinha visto isto, na de Portalegre também me tinha inscrito na de 100 e fiz a meia e fiquei classificado à mesma.
Tá mal...
Alguns dizem "Eu bem avisei"...

A montagem dos Juicy 7

Estava a ver que nunca mais chegava a casa, para abrir a caixa e ver o que estava lá dentro.O Manual vem também em Português
O conjunto da frente.
O pormenor, reparem nas anilhas, segundo as instruções é deixar os parafusos com alguma folga travar 5 a 6 vezes e depois o aperto final dos dois parafusos enquanto apertamos a manete.
E com isto fica o travão afinado.
E funciona mesmo, pelo menos no de trás.
As manetes...

E o aperto final da minha mecânica!
Agora tenho que montar os discos novos, deixei os que estavam para a maratona do Gerês.

sexta-feira, 31 de agosto de 2007

Já chegaram!!

Os travões Juicy 7 já chegaram e estão montados, foi mesmo a tempo para amanhã no Gerês!!!
Optei por deixar os discos que tinha os Hayes 160mm, pois assim em principio vai travar melhor, não está a travar no ponto, pois as pastilhas são novas mas já se nota bem a diferença.
Fui hoje ás 7 da manhã dar uma pequena volta de meia hora fiz uma ou duas descidas e realmente aquilo trava (ainda bem que não está a travar a 100%)
Só as pastilhas tem o dobro de superfície de contacto que os Hayes Sole!!!

O Relógio não veio porque me enganei a preencher os meus dados e entretanto a promoção tinha acabado mas comprei os numa loja aqui mesmo Tomazzini.com e 2 € mais barato.

A compra na net correu bem, encomendei na segunda feira e ontem, quinta-feira estavam cá!

Depois conto mais.

terça-feira, 21 de agosto de 2007

Compra na Net




Acabei de encomendar pelo site Barracuda um par de travões Avid Juicy 7 por 219,00€ e um monitor de frequência cardiaca da Sigma pc15 46,00€.
Os preços acho que são bons, especialmente dos travões, vou ficar à espera, depois conto como foi.

segunda-feira, 20 de agosto de 2007

Estou constipado!!!

Estou constipado!

A duas semanas da próxima maratona...

Quando estou a andar só noto que estou constipado pela água que sai do nariz mas de manhã tenho acordado com a garganta inchada...
Já estou a tomar um suplemento de vitamina C e uns chás com mel.

Não foi por isso que parei, ontem fiz 68 km com uma gande ventania a acompanhar-me, perto do farol da Nazaré, quase que caio da bicicleta, com aquele vento Norte (quem costuma lá passar sabe do que estou a falar).

Hoje fiz 30 minutos na bicicleta elíptica (das mais baratas, está cheia de folgas) é uma seca valente estar parado a ver sempre a mesma paisagem. Mas é prático e o chuveiro está a 5 segundo. Se consegui-se o compromisso de fazer todos os dias 30 minutos e algumas séries a rodar a 80/90% do máximo deveria dar alguns resultados, não é?
Mas a vontade nem sempre é a mesma não é...
Vamos lá a ver se a coisa vai.

A inscrição está feita e paga!



Parece que quem já foi, adorou a paisagem e não gostou da organização!
Em alguns sites e no http://www.forumbtt.net/ a opinião é mais ou menos generalizada e provavelmente isso está resentir-se nas inscrições se no ano passado tiveram quase 400 inscritos agora a duas semanas do dia D tem 227 ...

Como acho que a paisagem merece vou ver como é e depois digo como foi.
Inscrevi-me na maratona dos 110 mas depois vi que seria "areia demais para a minha camioneta" e alterei para a dos 75 que afinal são 85km.
Falaram preencher um termo de responsabilidade e o pagamento de uma joia pelo chip de classificação, alguém sabe mais alguma coisa sobre isto??

Aluguei um bungalow a 25 km de Lobios no Parque de Cerdeira , gosto de acampar mas como vou com a minha esposa e a minha princesa de 2 anos, esta será a melhor opção.

Conhecem este parque??

segunda-feira, 6 de agosto de 2007

Flight of the Conchords Ep 7 'Mutha Uckers'



Este é um video tirado de uma série da HBO,

"Flight of the Conchords"

, com bikes. Pode ser que daqui a uns anos dê na RTP 2. Entretanto dá para ver alguns episódios no YOUTUBE.

quinta-feira, 2 de agosto de 2007

As minhas duas bikes








Aqui ficam as minhas duas bikes.
Com alguns detalhes



A minha Giant Bronco de 91 e a minha Mondraker MR 101 .