Ciclismo...

Na segunda-feira estive na Martingança para ver um prova de ciclismo.
À um ano foi assim.

3 horas depois das 5

Foi o tempo da volta de ontem.
Casa>Marinha Grande> Vieira> Vieira Praia>São Pedro de Moel>Nazaré>Casa =85kms
Saí de casa rumo a norte, pelo menos assim apanhava com o vento logo no inicio da volta! Nada de especial planeado a não ser passar mais tempo em cima da bicicleta. Grande parte da estrada até Vieira de Leira até correu depressa, consegui andar acima dos 160bpm e a velocidades perto do 32km/h, mas mesmo a chegar apanho uma zona sem pinheiros e o vento empurra-me para trás, 25 kms/hora a muito custo! Andar com as mãos nos drops ajuda muito.
Ciclovia Vieira Praia>São Pedro de Moel.
Na Vieira Praia, nem fui ver o mar, meti-me na ciclovia e a velocidade aumentou para os 37km/h o vento deu uma pequena (grande) ajuda, o cheiro da maresia já se sente!A fotografia da praxe do farol de São Pedro.
São Pedro de Moel.
A volta é sempre a mesma, mas com uma paisagem como esta, para onde é que iria pedalar? A estrada nacional tem demasiado trânsito e fumo.
No Sitio da Nazaré.
Não há muito mais para dizer a não ser que o mar estava bastante calmo, tenho que ir passar uns dias à praia, é incrível estar aqui tão perto do mar e não ir mais vezes à praia.

De novo no rolo

A maioria dos que têm um rolo em casa, utiliza-o no inverno quando, lá fora faz muito frio, está a chover ou é de noite. E que tal utiliza-lo durante todo o ano?
A sua utilização permite fazer treinos mais específicos, sem estar a pensar em carros e outros perigos da estrada. Pedalar parado, pode fazer o coração bater mais depressa, dar mais velocidade ás pernas e não menos importante, dá para fazer um treino decente quando não temos muito tempo para treinar.
A pensar nisto, fui preparar o rolo para a estrada, tinha montado o kit para a roda 26" da Giant Bronco, mas a posição não é a ideal e a Trek dá-me mais posições para as mãos.
O Kit de montagem do Tacx Satori vem preparado para 3 tipos de rodas diferentes. O da esquerda para as rodas de btt de 26", o da direita para rodas de bicicletas híbridas e sem nenhum kit, aplicando o rolo directamente no suporte para as bicicletas de estrada.
Ainda não andei mas já está pronto para receber a estradista.

Porque é que simpatizo com Lance Armstrong?

Esta é a questão tenho feito algumas vezes a mim mesmo.
Odiado por uns admirado por outros, Lance Armstrong não deixa ninguém indiferente. Acho que é isso mesmo que admiro nele, esta capacidade de afectar os outros e a mim claro.
Os que odeiam acusam-no de arrogante, mas quando vemos quem nutre esse "ódio" deparo-me com estrelas do passado que parecem estar irritados por haver alguém com mais protagonismo que eles, tais como Greg Lemond e Bernard Hinault.
Eu cá, gosto de ver alguém que depois de um intervalo de uns anos, resolve voltar a fazer uma coisa que gosta e que está a ver o seu objectivo a ser cumprido. O homem treinou para isso. Vamos ver no que isto dá!

A verdade é que hoje ficou a 1 segundo de ser camisola amarela!!!

Hoje vi como Fabian Cancellara, defendeu a sua camisola amarela, gostei de ver!!!
Livestrong no Tour de France.

29ers no Podium da Firecracker 50

O casal (são mesmo casados) Jeremy Horgan-Kobelski (JHK) e Heather Irmiger da equipa Subaru- Gary Fisher levaram as suas Superfly 100 FS e Superfly rigida, repectivamente à vitória no campeonato Norte Americano de Maratonas. Ele com um avanço de 10 minutos e Irmiger com um avanço de 14!!!
As Gary Fishers 29ers estão em altas!!!
Mais aqui e aqui.

Finalmente a pedalar com os amigos.

Hoje quando saí de casa o céu estava escuro, a meio caminho do Juncal começou a chover mesmo. Ainda pensei que não iria encontrar ninguém no ponto de encontro habitual, mas afinal, não estava sozinho e o Peralta, o Bruno o Zé Luís também apareceram.

O objectivo era ir fazer alguns dos trilhos mais fantásticos da Maratona do Centro.

Custa a subir, mas a vista vale a pena.Mais subidas...
O Zé Luís já postou no seu blogue, a volta de hoje.
Já nos trilhos perto de Leiria.
Já não andava com o pessoal há tanto tempo!!! Confesso que já tinha saudades, ficou a faltar mais pessoal, mas em breve voltaremos a pedalar juntos. Mais 84 kms feitos.

As 12 horas de Castelo Branco estão quase aí.

Segunda-Feira vou ver uma prova de ciclismo na Martingança (entre a Marinha Grande e Nazaré), todos os anos vou lá.
Apareçam a prova começa ás 18:00 horas. No ano passado estive lá.

The Science of Lance Armstrong

O Tour de France começa no Domingo, por isso deixo aqui estes vídeos sobre Lance Armstrong e algumas coisas menos conhecidas do mundo do ciclismo de estrada. São 5 vídeos de 10 minutos cada um.
Bastantes interessantes.
1/5 The Science of Lance Armstrong

2/5 The Science of Lance Armstrong

3/5 The Science of Lance Armstrong

4/5 The Science of Lance Armstrong

5/5 The Science of Lance Armstrong

Ainda as 24 Horas de Lisboa

Finalmente o Bruno meteu os filmes da equipa do Clube Btt do Juncal

O acampamento durante o dia.

O acampamento durante a noite.

A partida das 24 Horas de Lisboa 2009

Pedalar parado.

No post de ontem disse que, "Tive um convite para um treino amanhã, uma coisa é certa, não vou ficar para trás!!!" E não fiquei!!! Fiquei ao lado e de frente, para o pessoal e para o Sérgio Valente que é instrutor de Cycling no Maxigym.
A única vez que montei numa bicicleta de Cycling foi no Indoor Cycling Challenge do Juncal e nem um minuto foi.
Hoje foram 2x50 minutos. Sentado, em pé, mãos na posição 1,2,3, meia volta, volta completa...
Lá fui tentando acompanhar as instruções, uns seguiam-nas mesmo à risca, outros nem tanto. Eu, enquanto pude fui tentando acompanhar, mas não meti a força que era pedida e não consegui manter a cadência do Sérgio.
Gostei mesmo da experiência. Pedalar sem roda livre, fazer as séries, treinar com mais pessoal e acima de tudo, seguir as orientações de alguém que sabe o que está a fazer!
Bem diferente dos treinos solitários que costumo fazer.
Acho que ficou aqui o bichinho.

Volta de Recuperação para uns...

...volta rápida para outros (eu)!!!
Dois dias depois das minhas últimas pedaladas e com as 12 Horas de Proença em mente, achei por bem, agarrar na bicicleta e sair para a rua, a vontade não era muita, mas tinha ser! Água nos bidons, umas bolachas e umas pastilhas de dextrose nos bolsos. Saio de casa com a tradicional volta até ás praias em mente, mas não foi isso que aconteceu!
Quando ia em direcção à minha "terra" (Marinha Grande) reconheço o José Ferreira que tinha conhecido na minha primeira volta em grupo com bicicleta de estrada e o Vítor Fateixa, os dois do Martingança BTT Team que organizaram as 3 Horas BTT da Martingança. Dou meia volta , pergunto se os posso acompanhar e lá vamos nós, felizmente para mim, hoje seria um treino de recuperação para eles, ainda assim, achei por bem dizer que se eu ficasse para trás não havia problema, pois conhecia o caminho para casa!
Conversa do dia: As 3 Horas Resistência Nocturna de Leiria.
Em Pataias, apanhamos o Sérgio Valente, vencedor de muitas provas XC e Maratonas!!! Já nos conhecemos à uns anos mas nunca tinha andado de bicicleta juntos. Mais uma vez lembro-os que não quero atrapalhar ninguém e quando quiserem é só seguir!
Meti-me no meu lugar e fui sempre na roda, apanhamos menos vento, ainda assim tem-se que pedalar!!! Era um treino de recuperação, mas apanhámos duas subidas para aquecer as pernas e o coração. Depois da Nazaré viramos para Cela Velha /Nova e já em Alcobaça subimos por Aljubarrota. Não quebrei, mas claro que fiquei para trás, enquanto os meus três colegas de volta fizeram um sprint até ao fim das duas subidas!!! Valeram-me as pastilhas...
Quando cheguei a casa tinha 64 kms feitos, a uma média de 29 kms/hora e 50 minutos acima dos 160 bpm em 2:16 horas de bicicleta! A média com eles até foi maior, só ficou abaixo dos 30km/hora por causa dos 8 kms que fiz sozinho até os encontrar...
Não me vou atrever a acompanhar este pessoal noutro tipo de treinos, mas este é que é o caminho...
Tive um convite para um treino amanhã, uma coisa é certa, não vou ficar para trás!!!

3 Horas Resistência Urbana de Leiria.

Um ano depois, (mais) voltei a pedalar em Leiria.

Cheguei cedo, sabia que tinha havido umas alterações ao percurso e por isso queria dar uma volta de reconhecimento. Algumas novidades, o percurso ficou maior e com mais subidas.
9:00 Horas, soa a buzina, imediatamente ouve-se os clacks, clacks dos sapatos a pisar os pedais, começaram as 3 Horas Resistência Urbana de Leiria.
Uma volta inicial pela avenida Heróis de Angola, para pouco depois entrarmos nos "singles" de calçada dentro da Leiria velha.Que ritmo!!! O jantar (pizza...) aproximou-se rapidamente da garganta, e não saiu daí até à segunda hora de prova. Se nas provas de 24 horas e de 12 posso jantar à vontade, pois o ritmo mais lento, permite fazer uma digestão normal, em provas como esta isso já não é possível.
Optei por levar o Camelbak com um isotónico, como estava calor e me sentia meio enjoado, só me sentia bem quando bebia a água na zona da meta.Logo na primeira volta um engarrafamento por causa de uma queda, na única zona com gravilha e a descer, a muita pressão nos pneus contribuía para que esta fosse, apesar das várias escadas que por lá havia o local mais perigoso da prova.
Na segunda volta apanho o meu companheiro de voltas o Pedro Belo, tinha caído as escadas ao lado do rio, paro, ainda está abalado mas diz-me para seguir e foi o que fiz (Não tem nada partido, mas nada de bicicletas nos próximos tempos).

A organização não disponibilizou os tempos volta-a-volta, portanto não tenho uma noção muito exacta, mas logo na 3ª volta abrandei o ritmo, nas subidas até me aguentei, apesar de ainda andar ás voltas com o desviador, os cabos e as guias novas... Só conseguia subir com o pulgar a carregado no manipulo a aguentar a mudanças nos 34 dentes.

Fui sem o conta-quilómetros, perdi o sensor algures em Monsanto nas 24 Horas de Lisboa, quem o encontrar, que me diga alguma coisa!!! O pulsometro não funcionou, estava curioso para analisar a informação de uma prova tão rápida como esta, paciência... Sem conta-quilómetros e sem pulsometro, tenho que pensar numa outra solução que talvez combine os dois.

Foto gentilmente cedida por Artur Fonseca.

Fotografia gentilmente cedida por Gualdino Frois. (Repare nos frontais!!!)

Por incrível que pareça só depois de começar a tomar os gels é que comecei a sentir-me melhor. Nas descidas da parte velha e na zona de meta, o pessoal todo a incentivava foi realmente espectacular. A chuva resolveu aparecer, mais cuidado com as travagens e corre tudo bem. Meia-noite e 3 minutos e passo na meta. Estou cansado após 10 voltas.
A minha classificação foi, 170ª posição em 300 e 70ª posição em 100 na categoria Veteranos A. Estas provas são mesmo rápidas e os treinos que tenho feito não estão adaptados a estes ritmos, talvez se tivessem adicionado mais 21 horas à prova e teria tido melhor classificação!!!
No final, meti a bicicleta no carro vesti uma roupa mais quente e fui para a fila para a entrega do chip. Que fila!!! , Quando me preparava para ir para o carro descansar à espera que a fila ficasse mais curta, aparece o Zé Bacano, que ia entregar os chips do Clube BTT do Juncal, ficou também com o meu, e assim fui mais descansado para o carro, ainda deu para dormir uma hora, quando cheguei à zona de entrega dos chips ele ainda lá estava!!! Obrigado Zé!!!
No domingo,estava super cansado, as 24 horas de Lisboa, não foram assim à tanto tempo (2 semanas) e na quinta-feira tinha feito um treino um pouco mais forte, parece que todo esse cansaço me estava a cair em cima, tenho que aumentar mais as minhas horas de sono.
A próxima prova serão as 12 Horas de Proença-a-Nova, esta será também a minha última prova em circuito deste ano. Depois talvez seja a Maratona de Santarém, na qual nunca participei, mas se entretanto aparecer mais alguma coisa...
O Recaldo no Forumbtt aqui.
Fotografias da LisMedia, aqui.
Classificações, aqui.

Trailer: A Ride With George Hincapie

Michael Jackson...

Michael Jackson, começou a carreira aos cinco anos, conhecido por actos mais ou menos excêntricos, parece que só nos palcos é que sentia ele.

Fica aqui este vídeo do álbum BAD (1987) que eu e o meu irmão temos, é uma música menos conhecida e por isso aqui fica. É um bocado lamechas mas eram os anos 80...
Mais outra: Man in the mirror.
Todos os albuns e letras aqui.
Que descanse em paz.

Volta de Hoje (não me lembro de outro título)

9:30 Saio de casa com o impermeável enfiado num bolso de trás.O céu está escuro, espero que não chova, se chover...
Primeira paragem Nazaré, continua a dragagem do Porto de Abrigo.
Depois apanhei a minha primeira subida a sério. Quem passa a ponte depois do porto de abrigo em direcção a São Martinho corta-se na primeira estrada asfaltada à direita e toca a subir para Casal Mota em direcção a São Martinho. Aqui convém meter logo as mudanças mais leves para não entrarem à força.
É uma subida um pouco longa, tentei manter as pulsações acima dos 160 bpm.
Depois de chegar lá acima virei para a praia do Salgado, já que andava à procura das subidas! Descer foi fácil, mas é preciso ter cuidado a travar. mais uma golada de água e subir outra vez mais 80/900 metros.
Cheguei ao cruzamento e desci para a estrada que vai dar a Famalicão, lá deu para comer uma banana. Como me tinham falado na subida da Cela Velha para a Cela Nova... Lá fui eu para lá. Esta não era tão inclinada como a do Casal Mota, mas é bem longa, não sei quantos quilómetros, não deverão ser mais do que 4 ou 5 mas são sempre a subir...
Bolacha com chocolate.
A estrada levou-me até Alcobaça, têm lá uns doces conventuais que são um espectáculo...
Os dados da volta:
Tempo de treino: 2:40/141bpm md/173 bpm mx/1821 kcal/
Health Z 0:50/Fit Z 0:48/Power Z 0:58
Distância: 64 Km /Velocidade Média: 23.8 km/h/ Velocidade Máxima: 66,4km/h.
Só dá a cadência instantânea, mas andei muito tempo a 80 ppm.Já em casa, tomei um banho e fui buscar uma pizza média...
...comia toda! Sei que não devia comer assim mas...
... a fome era tanta... E como se não bastasse, bebi mais duas daquelas Tagus 3x25cl= a um bidon dos grandes. É que me sentia-me desidratado...