Cafeína é boa ou má?

Parece que muitos de nós não estamos a utilizar todo o potencial da cafeína. É que não é através do café normal que conseguimos utilizar todas as vantagens da cafeína. Vejam toda a informação aqui no site Run Now.

O meu weekend

Sábado parti rumo à Nazaré, com o Garmin 705 montado na bicicleta.
Configurei o visor com dados que queria, depressa cheguei à conclusão que tenho que mexer nele para eliminar o reflexo, quero ter a cadência e o ritmo cardíaco instantâneo no topo do ecrã.
Depois de uma paragem de algum tempo arranco e logo a seguir o António telefona-me. Estava em São Pedro com uma colega de ginásio, a Ana. Lá fui ter com eles. apanhei-os em Água de Madeiros, vinham de São Pedro de Moel, nas suas bicicletas de roda grossa! Acompanhei-os até Leiria!

Tempo: 03:19:34
Veloc. Média: 22.8 km/h
Veloc. Máxima: 50.3 km/h

Ganho de elevação: 665 m
Perda de elevação: 593 m

RC méd.: 137 bpm
RC máx.: 179 bpm

Cadência média de bicicleta: 62 rpm
Cadência máx. de bicicleta: 122 rpm

Domingo
Como todos sabem o tempo não está para brincadeiras, mas tive que sair, fui até São Pedro de Moel correr, já que tinha que correr qualquer coisa porque no próximo Domingo tenho 11 kms para fazer no Cross Laminha.

Parei o carro mesmo à frente do mar, quando saí quase que caio com o vento, não estou a exagerar! Começo a correr devagar está difícil, nem consigo, o vento não deixa, podia ser que no meio das árvores fosse mais fácil.
Sigo ao lado do parque de campismo da Orbitur queria repetir a volta que tinha feito à quase 1 ano atrás, fiz quase o mesmo trajecto.

Aqui no Ponto Novo, desci pelo trilho até chegar à estrada que vai dar à Ponte Nova.
O vento estava mesmo forte, a certa altura fiquei com algum receio de apanhar com um ramo ou coisa pior!
Na volta que falei anteriormente tinha descido por estas escadas na Praia da Concha, mas não o fiz desta vez. correu quase tudo bem tirando uma dor no joelho direito, não vai ser nada, quando cheguei meti gelo.
Sempre foram 8,96 kms em 55 minutos apesar do terreno ser bem mais difícil, espero conseguir fazer o Cross no tempo máximo exigido que são 100 minuto.

Tempo: 00:52:32
Ritmo médio: 06:35 min/km

Melhor ritmo: 04:12 min/km
Ganho de elevação: 186 m
Perda de elevação: 197 m
RC méd.: 154 bpm

RC máx.: 171 bpm

Os gráficos da volta no Garmin Connect.

Desert Dash Namibia 340 km

"You can win it, but you can't beat it. You can catch it, but you can't tame it. The FNB Desert Dash is more than an endurance mountain bike race, it's a wild beast that lures you, challenges you and allows only a few to stay on its back. It's a 340km, 24 hour fight between human and nature, body and mind."
Esta é uma prova na Namibia que se pode fazer a solo, ou por equipas. A distância a cumprir, 340 kms que têm que ser cumpridos em menos de 24 horas. O primeiro classificado termina com 14 horas o 2º classificado termina 2 horas depois.
Nesta não me apanham...
Reportagem no CyclingNews aqui. O site oficial aqui.

Garmin 705 CAD HR - Já está...

... tudo a funcionar, agora é pedalar.

Tive que voltar para o menu em Inglês porque não dava os batimentos por minuto instantâneo.

Sábado ou Domingo faço o ensaio geral.

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Já está tudo a funcionar, agora é pedalar.

Prenda de Natal...

Já tenho o Garmin Edge 705 comigo.

Os 3 dias de 2010

Sexta-feira, dia 1
Acordei lá para as 9:30, estava mais ou menos combinado com o António irmos dar uma volta no primeiro dia do ano, um cliché ou talvez uma superstição, seja o que for ,queria sair, por isso lá fui ao encontro dele.
Os figos foram comigo no jersey, comi-os todos.
Sem grandes pressas, seguimos caminho, só apanhamos com chuva na Nazaré, como parecia ser passageira, procurámos abrigo nesta entrada de prédio, depois lá seguimos, com algum frio e vento à mistura.

Sábado dia 2
Parti em direcção à Vieira.
Para variar, virei à esquerda para a estrada que liga são Pedro de Moel à Praia da Vieira.Uma estrada com mau piso, mas sem carros.
Depois da Praia da Veira, segui até Monte Real, queria ir ver como estavam as Termas, que recentemente sofreram uma grande remodelação.
Grandes mudanças, mas o circuito de manutenção continua lá!
O Hotel também está de cara lavada. Demasiado perto para ir lá passar uma noite? Talvez não, quem sabe?... Não voltei logo para casa, tinha tempo e queria fazer mais quilómetros por isso voltei à Praia da Vieira, segui para São Pedro de Moel e depois, sim voltei à Marinha Grande.
Ao fim da tarde, pelo 3º ano consecutivo fui com a minha menina até Óbidos à Vila Natal, os bilhetes de adulto estavam caros e a animação estava mais fraca do que nos anos anteriores...

Domingo dia 3
Logo pela manhã, a chuva caía bem forte, por isso deixei-me ficar por casa até ás 11:00.
A minha ideia não eram bicicletas, mas sim correr, agarrei no carro e fui até São Pedro. Sei que não é muito ecológico, e lógico também, agarrar no carro para correr mas foi o que fiz.
Comecei a volta no trilho ao lado do parque de campismo do Inatel.
Depois fui até à Ponte Nova, já por alcatrão.
E voltei a ver o mar na Praia Velha.
50 minutos depois estava de volta ao carro. Não faço a mínima ideia dos quilómetros que fiz mas não foram muitos. A minha ideia era participar numa prova de 11kms organizada pelo Vítor Ferreira, o Cross Laminha, que passa nos trilhos que fazemos no Juncal. Só que as inscrições já estão esgotadas, por isso se quiser participar neste evento, terá que fazer os 6 kms da actividade dos caminhantes...

Contre la Montre

Conselhos para 2010

É um post repetido, mas super válido e por isso não faz mal nenhum ouvi-lo outra vez.

Uma aventura em 29er

Uma aventura em 29er... from As Minhas Pedaladas on Vimeo.

Comecei a experimentar o Movie Maker aqui fica a minha primeira montagem.

Feliz ano 2010 para todos vós!

Rapha Continental... Enjoy

A Rapha é uma marca de roupa de ciclismo inglesa, simples, cheia de estilo e classe.
Adoro a roupa, mas o gosto é a iniciativa desenvolvida nos EUA, a Rafa Continental, que consiste numa série de saídas épicas em estradas secundárias, especialmente escolhidas pela sua beleza e dureza. As bicicletas também têm um toque de clássico. A maioria são feitas por mãos que trabalham o aço e o titânio com amor e dedicação.Cada uma destas saídas épicas, são documentadas com texto, fotografias e vídeo e é aqui que este site se destaca pela sua preciosidade. Quem gosta de fotografia, filme e de bicicletas vai-se deliciar. Cliquem na visualização para full screen tanto no Vimeo como no Flickr.Nos filmes destaco o TOC- Tour of California em que um grupo de ciclistas do Rapha Continental fizeram as mesmas milhas, o mesmo trajecto que as equipas profissionais, desta prova que é a mais importante dos Estados Unidos.

Lincoln, NE from RAPHA on Vimeo.

Não falei em tudo o que este site têm, portanto...

Explorem e apreciem...

Bicicleta impede roubo!!!!

Peixe Grelhado, Broa de Mel e Bacalhau...

Hoje estava a fazer conta de ir ter com o pessoal ao Juncal para mais uma manhã de BTT mas atrasei-me e já não conseguia lá chegar a horas, por isso lá peguei na Trek e saí para a rua sem saber ainda para onde ir. Depois de um café na estão de serviço, tomei a direcção da Nazaré mas pouco depois vi o Quim e o João do Juncal. Já estavam de regresso,mas ainda iam passar pela Batalha e Porto de Mós, por isso lá segui com eles.
Até à Batalha apanhámos sempre com o vento de frente que parecia cada vez mais frio!!! Depois de mais um café e um pastel de nata em Porto de Mós, segui com eles até ao cruzamento para o Juncal e eu segui até Alcobaça. Decidi fazer o mesmo trajecto que fazia habitualmente mas no sentido inverso o que quer dizer que tive que fazer a subida para a Vestiaria à estonteante velocidade de 9 km/h...
Depois segui pela Cela, desta vez a descer!
Eram já 13:20 quando cheguei à Nazaré...
Hora de almoço que na Nazaré que é o mesmo que dizer que há um maravilhoso cheiro a peixe grelhado no ar... Na minha cabeça despertou a fome que estava adormecida. Tinha que comer, as 3 barras de cereais que tinha levado comigo já estavam bem longe do estômago.
Parei na Batel, a pastelaria que patrocina a Meia Maratona da Nazaré, com uma fantástica broa de mel, que saudades. Posso dizer que soube bastante bem, tal como o vento sul.
O almoço na casa da mamã foi bacalhau grelhado!!!

A nice day to ride.

Enquanto não pedalo...

...Vou vendo os outros a fazê-lo...

PUSH PULL from Landis Fields on Vimeo.

Estava cá um frio...

Foi uma semana sem pedalar, nem seque no rolo, mas também com o tempo que tem estado...

Hoje de manhã o sol estava lá onde deve estar, bem visível, como sabia que a chuva iria voltar esta semana, quis aproveitar bem esta manhã.
Na verdade não há muito para contar, saí em direcção à Vieira, barrete, luvas, manguitos, casaco e capas nos sapatos . Até à Vieira fui mexendo os dedos para ver se aqueciam, 40 minutos depois já estavam em melhores condições.
Uma coisa curiosa é que apesar de achar que não esta cansado o coração bateu mais depressa do que o habitual, talvez o resultado de uma semana sem fazer nenhum exercício... Na subida da praia para as piscinas em São Pedro de Moel, chegou aos 180bpm!
Já a caminho da Nazaré cruzei-me com o Ricardo Figueiredo, ele ia em direcção na direcção oposta, meia volta e lá fomos nós a conversar até à Marinha Grande.
Foi bom sair de casa. Mesmo estando assim tanto frio, pelo menos para que estou habituado.

Bom também foi sair sozinho com os meus pensamentos, pensar na vida, pensar em 2010, tal como foi bom encontrar um colega do pedal e fazer o caminho para casa na sua companhia.
Resumindo, sozinho ou acompanhado ao sol ou à chuva é bom pedalar.

Single speed???

Trek 2nd District - Talvez na Primavera...

A volta de Domingo foi nos trilhos!!!

Domingo de manhã estava no Juncal para dar uma volta com o pessoal, já não não me lembro da última vez que fui com eles para os trilhos. Faltaram alguns, mas é difícil juntar todos ao mesmo tempo.
Estava um frio de rachar, lá para as 10 horas ainda estavam 7 graus, e nos locais com mais sombra, nem sei. Alguma lama, mas muito sol. Alguns carregaram mais no pedal do que outros. Eu como não tenho nada a provar a ninguém andei mais na boa. Seria bom que não chegassem ao ponto de exagerar nestes andamentos, pois afasta quem se quer juntar ao pessoal e tem poucos quilómetros nas pernas. Mais uma paragem para alguns de nós verter águas e comer mais qualquer coisa.
Parti a corrente. Potência a mais ou azelhice, só eu sei!!! Numa das minhas voltas anteriores cedi um elo rápido a um colega de volta ele não mo repôs e eu também não me lembrei de comprar mais. Felizmente o Paulo Conceição, tinha um e rapidamente estava de novo a rolar.
De volta ao Juncal, já só era eu e o Gonçalo. O Peralta convidou-nos para degustar uma Ginja caseira feita por ele. Estava deliciosa, o ideal para recuperar do esforço da manhã... Para a próxima é a aguardente de medronho...
Está na hora do pessoal se juntar, dar uma volta e fazer uma almoçarada!!!!
Tenho que andar mais nos trilhos.

A Volta de Terça-Feira

Terça-Feira ás 8:15 estava na estrada a caminho de Leiria e ao encontro do António e do Jorge que vinha com mais pessoal da estrada do Juncal.
Manhã espectacular, cheia de sol e temperatura agradável. Na Batalha, o grupo reúne-se, somos 9 alinhados 2 a 2 e eu atrás a fechar a formação. Partimos em direcção aos campos do Liz, passamos por Monte Real e chegamos à Praia da Vieira para mais um bolo com um café.Uma coisa que é possível fazer nas bicicletas de estrada é ir à conversa com os nossos colegas de volta, tudo com boa disposição, ninguém está com pressa, ainda assim termino a volta com 28km/h de velocidade média.
Seguimos junto à Ciclovia Atlântica com o mar à vista, já na Cerca, eu e o António, o grupo separa-se e sigo com o António para os Parceiros. Agora a conversa é o Tróia-Sagres, o António tem treinado para isso eu também poderia ir mas tenho outras prioridades para Sábado. Já lá estive no Verão e gostei, vai estar cá um briol...
No Domingo vou ter com o pessoal do Juncal para andar meter os pneus nos trilhos e nas pedras!!!

Fox Racing Sponsorships Aplication

A Fox EUA está a aceitar candidaturas para quem acha que deve ser patrocionado no próximo ano. Não me vou candidatar, mas quem sabe há por aí alguém que ache que tenha potêncial para isso!!! Mais no site da Fox Racing

Gary Fisher Hi-Fi Pro 29 e Fox F29 RLC from As Minhas Pedaladas on Vimeo.

Já tenho saudades destes trilhos.

Já saiu a Cyclo Coach

Para quem quer saber mais sobre treinos. Este número é particularmente interessante porque aborda mais profundante a planificação dos treinos ao longo do ano. Em francês.Vamos a ver se em 2010 faço tudo como deve de ser!