Um dia paro no frango assado

A volta de Sábado foi maior que o habitual. Com calma, sem meter o coração lá em cima, quando passava da zona 3, lá tentava abrandar o ritmo. As pedaladas também andaram entre as 70 e as 80 ppm. Para descansar, lá metia uma cadência de 90 ppm.

A volta passou por estes lados, Marinha Grande, Pataias, Alpedriz, Juncal, Aljubarrota, Alcobaça (para a próxima, vou atrás do cheiro do frango assado na brasa, na rotunda do Hospital, acabo por lá passar sempre na hora do almoço...), Facho, Alfeizerão, Caldas da Rainha, Foz do Arelho, São Martinho do Porto (tirei os pernitos), Nazaré, São Pedro de Moel, Praia da Vieira (1 Coca-Cola 20 cl deviam proibir estas garrafas, 90 cêntimos por duas goladas!!!) Vieira de Leiria e Marinha Grande. Gostei porque mantive o ritmo, não exagerei e as pernas não se queixaram.

No Domingo, passei a manhã com o meu tesouro e à tarde fui até São Pedro de Moel matar saudades de andar na areia, foram só 30 a 35 kms, sem registo no GPS, porque a bateria foi-se abaixo. Volta curta a pedalar na boa, sem pressas só a rolar pelo gozo, o coração subiu numa ou duas partes na areia em 22x34. Ainda sei pedalar na areia!!!

A volta de Sábado no Garmin.

A minha filha já pedala melhor.

A minha filha já pedala melhor.

Uma voltinha com a Emília.

O blog da Emily Batty.

A volta de Domingo e os furos

No Sábado enquanto estava pela minha boleia (ver este post), o meu colega de Geo-Raid, o António telefona-me para ver onde iríamos no Domingo.
Combinámos o encontro em casa do Jorge que por sua vez tinha combinado uma volta com o pessoal do ginásio onde ele anda. Cheguei cedo e ainda bem porque tinha furado novamente... Hum... Estranho, não tinha mais câmaras de ar, ainda bem que o Jorge me desenrascou uma! Lá a montamos, sim verificámos o pneu, mas não tinha nada de especial.
Aqui está ele com a sua bicicleta eléctrica... Pronto, não é propriamente eléctrica, pois ainda tem que pedalar mas tem que a ligar à ficha.
Partimos em direcção a Alcobaça entretanto apareceu mais pessoal, numa contagem éramos mais de 30!!! O plano da volta era ir até ás Caldas da Rainha Foz de Arelho, São Martinho do Porto e regressar pela Nazaré. Depois de subirmos pelo Facho entramos na recta que vai até Caldas da Rainha. Pouco tempo depois vejo que tinha o pneu furado... Pois... O pessoal seguiu mas o António vinha lá mais atrás a acompanhar um colega mais empenado,esquecido pelos colegas. Deixa-me a sua bomba e uma câmara e pronto dei inicio ao meu regresso a casa a solo.
Não mudei a câmara, apenas dei mais ar ao pneu, o furo era lento e era certo que se metesse câmara, esta iria furar novamente. Devo ter dado à bomba mais de 10 vezes. andava 10/15 minutos e metia ar. Só consegui meter ar nas bombas à saída da Nazaré que tinha um manómetro daqueles mais tradicionais com manipulo de lado, as outras eléctricas não consegui meter ar, levava um adaptador.
O que interessa é que cheguei a casa sem precisar de boleia. a volta no Garmin Connect.
Uma inspecção mais atenta ao pneu vi que a tela estava cortada, resultado de um furo causado por um vidro numa volta que dei em Outubro. Já tenho pneu novo.

Uma corrida de LEGO

2 Voltas 2 furos (Actualizado)

Sábado, 10:12, saio de casa. Estava a pensar ir em direcção à Praia da Vieira, mas era por lá que passeavam umas nuvem negras. Por isso apanho um impermeável sigo em direcção ao Sul, mais concretamente, Nazaré.
Chegado a Pataias, vejo lá ao longe dois ciclistas. Para "brincar" aos campeões, dei mais ao pedal para ir ter com eles. Eram dois colegas do BTT do grupo Genesse da Batalha, acompanhei-os até à Nazaré e depois de uma paragem num café e de meter a conversa em dia, voltamos.
Na Martingança separamo-nos, sigo pela Burinhosa em direcção ás praias, tinha 40 quilómetros feitos e estava com esperança de ver o sol. Quase a chegar à rotunda das paredes, furo.
"OK, sem problema meto uma câmara e o assunto está resolvido. "- Pensei eu...
Mas não, não foi isso que aconteceu, meti a câmara nova, até aqui tudo bem. Mas quando vou a dar à bomba, nos 60 PSI, oiço o ar a fugir todo e eu com uma bomba com uma ponta de válvula partida na mão... A válvula era alta de mais e não tinha mais câmaras. Azelhelhisse não é? Acontece!
Meia hora depois, chega a minha boleia. Creio que nunca me tinha acontecido isto, mas há sempre uma primeira vez não é?
Tenho que começar a escolher melhor as estradas por onde passo...
A volta no Garmin Connect.

Domingo
Bem, no Domingo foi mais do mesmo, mas a caminho das Caldas da Rainha, o relato fica para amanhã...
Preciso de um pneu...

MAD TV - Baterias não incluídas

The new iPad

Não, não me enganei, é mesmo iPad ou em Português, o novo iPenso.

Os americanos têm muita coisa que não gosto. Mas há uma coisa que gosto bastante. O seu sentido de humor. Especialmente quando falam de coisas que nós, os Portugueses temos tanto pudor em falar ou lidar.
E agora o verdadeiro iPad.

Correr descalço?

Ainda não explorei bem este site, mas parece que este médico de Harvard é apologista da corrida descalço, ou quase descalço. A única maneira que consideraria correr descalço seria numa dessas praias onde passamos férias. De qualquer maneira fica aqui o link do site: Skeletal Biology Lab.

Como nós somos mais sensíveis talvez seja mais indicado utilizar esta sapatilhas as Vibram FiveFinger Shoes.Mas há quem corra mesmo descalço e como na internet encontramos tudo aqui fica o site do Barefoot Running Ken Bob. Um exemplo.

Para os iniciado talvez deveriam considerar usar umas sandálias feitas à mão.

As séries e gráficos no Garmin.

Tenho pedalado parado esta semana.
Agora, a utilizar a função dos treinos intervalados do Garmin, mas sem ser a abrir...
Quero para já interiorizar as séries, habituar o coração ao sobe e desce. É o momento de fazer um calendário das provas que quero fazer este ano e preparar uma tentativa de plano de treino. Digo uma tentativa porque treinos a sério implicam um grande compromisso pessoal, treinador, alimentação e essas coisas assim... Tudo o que eu quero com estas coisas é "brincar", aprender os princípios básicos e acima de tudo divertir-me. O joelho está a ficar melhor, mas mesmo assim não tenho feito grandes esforços a pedalar mais a pensar na cadência. Ontem já aumentei mais um pouco a resistência do trainer para nível 4, notou-se logo no gráfico, depois voltei para o nível 3.
Vamos ver se no fim de semana, vou lá para os lados da Serra dos Candeeiros e adiciono o gráfico com uma altimetria jeitosa.

Bicla para fazer um Fit e pedaladas por aí...

A minha mecânica já não dava as suas pedaladas há uns meses, entretanto cresceu mais um pouco e precisa de um Bikefit. Acho que ela nunca tinha pedalado tanto, talvez uns 500mt.
No Domingo apesar do joelho não estar bom saí para a rua.
Esteve a chover a noite toda e o céu estava escuro para o lado da costa, mas a fome de pedalar era muita...
Levei comigo chá verde com menta no bidon e um pão com amêndoa laminada e mel. O mel foi especialmente escolhido para este efeito, é daquele mais espesso, assim com o calor já não fica líquido.
A volta foi a evitar as subidas, cadência alta e sem esforçar. Fui até à Nazaré ver uma prova de corrida de Corta-Mato, aí estive um pouco à conversa com pessoal do BTT, Segui com o David até à marginal da Nazaré.
Depois segui sozinho para casa, mas como o sol apareceu em força, não fui capaz de tomar o caminho mais directo. Na estrada Nazaré-Marinha Grande virei para a praia da Falca, como podem ver, a estrada não é estrada, é mais um caminho, mas deu para fazer sem problema. Depois de ver o mar segui para São Pedro de Moel e daí até casa.
A volta vista pelo Garmin.
Vou tentar rolar mais no rolo durante a semana...

TriLance

Fiquei a saber que Lance Armstrong tinha sido triatleta, quando publiquei este post. Fica aqui o vídeo de uma vitória sua à 21 anos atrás e um outro com a confirmação do seu regresso aos triatlos nos próximos anos.
21 atrás

Actualmente

A nossa placa!

Felizmente lá vamos andando entretidos com as nossas vidas e por isso não estamos sempre a pensar...

...que debaixo dos nossos pés a 6000kms temos uma enorme bola de energia, capaz destas coisas que temos visto nos últimos dias....

Enquanto procurava esta imagem, cruzei-me com um Cão Azul.

Os resultados Laminha e talvez mais corrida a pé?

Já saíram os resultados do Cross Laminha. Eu e o Ivan. Sim, são mesmo uns calções da praia... Mais uma coisa boa da corrida, não é preciso investir muito! Até podemos ir correr descalço para a praia. Bem diferente do mundo das bicicletas.

Fiquei em 160º lugar em 179 participantes. Consegui não ficar em último.

A fotografia é daqui.
Claro que não me importaria de ser último nesta prova Trilhos do Pastor 2010 no dia 28 de Março, mas até lá teria que treinar um bocado pois 28 kms na serra dos Candeeiros não se fazem com uma perna ás costas...
Rui, estiveste lá no ano passado. Vamos lá a ver se apareço e nos encontramos por lá. A sensação que tenho é que se participar nesta aventura vou ficar com as pernas vazias, sem nada para dar durante uns dias....

Cross Laminha com Nabos Congelados

Hoje participei na minha primeira prova de corrida de montanha, o Cross Laminha este ano na sua 7ª Edição. Foram 11 quilómetros, 10.20 no GPS.
A prova teve lugar na Cumeira no Juncal e foi organizada pelo Vítor Ferreira, por isso, foi sem surpresa que encontrei na organização o Joel, o Leonel e o "Vassoura" Peralta, foi bom rever os colegas de pedalada do Juncal.
Sendo os meus colegas de BTT do Juncal, é claro que muito destes trilhos já tinham sido pedalados por mim, com excepção dos trilhos mais fechados!!!
Optei por levar os pernitos e os manguitos de BTT, sabia que ia apanhar trilhos muito fechados e realmente foi a melhor opção, tal como ter levado dois pares de meias.
Ás 11:05 foi dada a partida, que começou com uma grande descida em alcatrão, pouco tempo depois os trilhos! Fui sempre tentando pisar as bermas dos trilhos onde havia alguma erva que ajudasse a progressão. Mas nem sempre isso era possível, por isso patinei!!! Patinei muito tanto a subir como a descer. Nas zonas mais difíceis e quando era possível agarrava-me aos ramos tanto para subir como para descer. No BTT aproveito as descidas para descansar aqui não dá! É como se fosse a descer com uma bicicleta de carreto fixo! Descansava quando tinha que passar um muro de pedra ou quando entrava nas curvas e contracurvas dos trilhos mais fechados.
Contei com a companhia do Ivan, a certa altura juntamo-nos para seguirmos juntos até à meta 1:22 minutos depois da partida. As sapatilhas na fotografia já tinham sido passadas por água. escusado será dizer que estavam cobertas com lama. Chegado à meta e depois do banho foi altura do almoço,na companhia do Sica, o tema de conversa foram os triatlos, uma possibilidade para mim mas primeiro tenho que aprender a nadar como deve de ser.
Pela fotografia já dá para entender onde entram os nabos no titulo do post.
Não tinha gelo e era o que eu menos gostava das opções que tinha no congelador... O joelho que tinha lesionado na semana passada, manteve-se discreto até ao quilómetro 4, como estava quente deu para aguentar. A andar até não dói, só quando concentro a força na perna, o que quer dizer que tenho que subir escadas de um modo meio estranho... Espero que passe pois até estou a gostar de correr.
Os dados da prova no Garmin Connect.

Mais fotografias dos trilhos mo site do Vítor Ferreira.
Os relatos de mais participantes, o Tartaruga, Entroncamento Runners, Tomar a Corrida.

Cafeína é boa ou má?

Parece que muitos de nós não estamos a utilizar todo o potencial da cafeína. É que não é através do café normal que conseguimos utilizar todas as vantagens da cafeína. Vejam toda a informação aqui no site Run Now.

O meu weekend

Sábado parti rumo à Nazaré, com o Garmin 705 montado na bicicleta.
Configurei o visor com dados que queria, depressa cheguei à conclusão que tenho que mexer nele para eliminar o reflexo, quero ter a cadência e o ritmo cardíaco instantâneo no topo do ecrã.
Depois de uma paragem de algum tempo arranco e logo a seguir o António telefona-me. Estava em São Pedro com uma colega de ginásio, a Ana. Lá fui ter com eles. apanhei-os em Água de Madeiros, vinham de São Pedro de Moel, nas suas bicicletas de roda grossa! Acompanhei-os até Leiria!

Tempo: 03:19:34
Veloc. Média: 22.8 km/h
Veloc. Máxima: 50.3 km/h

Ganho de elevação: 665 m
Perda de elevação: 593 m

RC méd.: 137 bpm
RC máx.: 179 bpm

Cadência média de bicicleta: 62 rpm
Cadência máx. de bicicleta: 122 rpm

Domingo
Como todos sabem o tempo não está para brincadeiras, mas tive que sair, fui até São Pedro de Moel correr, já que tinha que correr qualquer coisa porque no próximo Domingo tenho 11 kms para fazer no Cross Laminha.

Parei o carro mesmo à frente do mar, quando saí quase que caio com o vento, não estou a exagerar! Começo a correr devagar está difícil, nem consigo, o vento não deixa, podia ser que no meio das árvores fosse mais fácil.
Sigo ao lado do parque de campismo da Orbitur queria repetir a volta que tinha feito à quase 1 ano atrás, fiz quase o mesmo trajecto.

Aqui no Ponto Novo, desci pelo trilho até chegar à estrada que vai dar à Ponte Nova.
O vento estava mesmo forte, a certa altura fiquei com algum receio de apanhar com um ramo ou coisa pior!
Na volta que falei anteriormente tinha descido por estas escadas na Praia da Concha, mas não o fiz desta vez. correu quase tudo bem tirando uma dor no joelho direito, não vai ser nada, quando cheguei meti gelo.
Sempre foram 8,96 kms em 55 minutos apesar do terreno ser bem mais difícil, espero conseguir fazer o Cross no tempo máximo exigido que são 100 minuto.

Tempo: 00:52:32
Ritmo médio: 06:35 min/km

Melhor ritmo: 04:12 min/km
Ganho de elevação: 186 m
Perda de elevação: 197 m
RC méd.: 154 bpm

RC máx.: 171 bpm

Os gráficos da volta no Garmin Connect.

Desert Dash Namibia 340 km

"You can win it, but you can't beat it. You can catch it, but you can't tame it. The FNB Desert Dash is more than an endurance mountain bike race, it's a wild beast that lures you, challenges you and allows only a few to stay on its back. It's a 340km, 24 hour fight between human and nature, body and mind."
Esta é uma prova na Namibia que se pode fazer a solo, ou por equipas. A distância a cumprir, 340 kms que têm que ser cumpridos em menos de 24 horas. O primeiro classificado termina com 14 horas o 2º classificado termina 2 horas depois.
Nesta não me apanham...
Reportagem no CyclingNews aqui. O site oficial aqui.

Garmin 705 CAD HR - Já está...

... tudo a funcionar, agora é pedalar.

Tive que voltar para o menu em Inglês porque não dava os batimentos por minuto instantâneo.

Sábado ou Domingo faço o ensaio geral.

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Já está tudo a funcionar, agora é pedalar.

Prenda de Natal...

Já tenho o Garmin Edge 705 comigo.