As últimas foram assim!

                    

                             

           

           

                         

                   

            

            

                          

           

           

Tour des Grottes!

Hoje fui fazer a Volta das Grutas!!!

Já começa a ser habitual, quanto estou para ir a uma prova mais importante, vou fazer estrada para a Serra D'Aire e Candeeiros. O Castelo de Porto de Mós lá ao fundo.Curvas e mais curvas até aos Alvados.
Habitualmente aqui sigo em frente até Mira d'Aire, mas no caminho vi outra estrada. Virei à esquerda.
Grutas de Alvados.
Mas uma subida.
E vim dar aqui! Mira d'Aire fica lá ao fundo.
Grutas de Santo António, não conhecia, mas espero aqui voltar.Prémio de Montanha conseguido! Altura de voltar para casa.
Levei na mochila 1,5 lt de água, uma maçã dois croissants cortados a meio com doce de morango e uma fatia de uma tarte com ovos e leite (comi tudo)!
Desci por um outro caminho, para a próxima é por aqui que venho. Para os que querem fazer esta estrada basta irem a Alvados e seguir as placas para as Grutas de Alvados ou de Santo António. Já parece um pouco Alpes d'Huez não é?
Desta vez saí mais tarde do que o habitual, eram 9 horas, portanto tinha apenas no máximo 4 horas de bicicleta. Totalizei 65 kms em 3:40 horas, se tivesse saído uma hora mais cedo teria ido até à Nazaré beber uma Coca-cola, mas conheci novas estradas, vim aqui pela primeira vez com a Gary Fisher e apesar das subidas até me senti bastante bem durante a volta toda.

Volta pequena.

Domingo, parti em direcção à Nazaré, queria apenas ver como estavam as pernas, uma semana depois de ter corrido os 21kms da Meia-Maratona da Nazaré e testar um avanço com mais uns 20mm, do que utilizo habitualmente.Não montei o conta quilómetros, sei que a volta tem trinta kms e pronto, não estou a fazer um calculo dos kms que faço. Para isso teria que adicionar os que faço no rolo e também não o faço, tenho apenas apontado o tempo. Vou esperar ter uma bicicleta nova para iniciar a contagem!
Vai um carapau seco?
Na volta para casa, a subida ainda lá estava...
...E teve que ser feita, sem problema nenhum, gosto de fazer subidas.
Se as faço depressa, isso já outro assunto.
Andei uma série de tempo a andar com um avanço demasiado curto, nada como testar bem antes de comprar, é a vantagem de comprar localmente. Mantive este avanço invertido, não gosto de tê-lo muito alto, e como tinha mais 10 mm ainda mais alto ficaria em relação à montagem anteriorTemos que encontrar a nossa linha e tentar segui-la o melhor possível, não é?

(As pernas portaram-se bem e as corridas ao fim do dia são para manter, talvez 2 vezes por semana)

1º Raid - Clube BTT Juncal: Setembro 28, 2008

Este domingo fui com o pessoal para mais um reconhecimento do percurso para o 1º Raid BTT do Clube BTT do Juncal.O Percurso já está decidido estão muito bem escolhido, mas preparem-se que não é só a descer!
Será mais um constante sobe e desce, mas haverá um percurso mais curto.
É um pouco técnico, na medida que tem uns dois ou três degraus, subidas e descidas com pedras no meio do caminho e convém que sejamos capazes de nos desviarmos delas.Hoje estava calor e qualquer sombra era de aproveitar .Já quase no fim da volta.O pessoal que é do Juncal, já estava em casa, a mim faltavam mais 10kms até casa, esta Coca-Cola fresquinha caiu mesmo bem...
Fica aqui um vídeo do Bruno Mourato para verem como vai ser no dia 28 de Setembro!

Última volta antes das 12 Horas de Proença-a-Nova

Neste Domingo, não fui ter com o pessoal do clube do Juncal, ainda os convidei mas tinham que fazer o reconhecimento do Raid que vamos fazer em Setembro.
Este Domingo por diferentes razões quis ir fazer estrada de montanha.
Razões:
1º - Volta à França. Como a volta está a passar pelos Alpes, tinha que fazer umas subidas para me lembrar do sentimento que é subir, subir e subir.
2 º - 12 Horas de Proença. Como creio que esta prova vai ter umas subidas, queria meter alguma carga nas pernas, treinar a subir em pé durante alguns minutos, sem me sentar e sem aumentar muito a frequência cardíaca.
3º - Passar a barreira dos 100 kms mas em terreno mais difícil. (Mais umas vez as etapas da Volta à França, com 190 e 200km em montanha...)
4º - Passar mais de 5 horas em cima da bicicleta.

Partida: 8 horas o céu estava escuro por isso levei os manguitos e o impermeável. Nesta altura não penso, nos kms que quero fazer, mas sim qual a caminho a tomar nos próximos 15 kms até Porto de Mós.
Pedalar, pedalar e pedalar...
Tornei a mexer nos punhos, agora estão mais ao jeito dos Ergon e creio que ficou bem, para a semana, depois do teste de longa duração digo se estão ou não aprovados.
Não sei exactamente quantos kms foram a subir , mas subi...Estou quase a chegar... a meio da viagem.
Mais de perto.
Grutas de Mira d'Aire! Objectivo cumprido, agora tenho que voltar...
... Mas antes tive uns zurros de incentivo de uns fans (obrigado pela força)!
Média de 18km/h (pode não ser muito, mas fiquei satisfeito.
Depois de passar Porto de Mós, tinha que decidir entre ir para casa com 75kms ou com mais alguns kms nas pernas. Como a ideia era a preparação para as 12 horas, lá fui em direcção a Alcobaça.
A placa diz "Aljubarrota".
Aqui, comi mais uma banana da Madeira uma barra de cereais, descolei os calções do rabo, concertei os tintins e lá segui caminho.
Aqui poderia ter virado logo em direcção a casa mas tinha que passar lá em baixo, tinha que ver o mar e sentir o cheiro da maresia (devo ter sido marinheiro ou pescador noutra encarnação)...A confusão habitual da Nazaré no verão...
Se quiserem cá vir no fim de semana durante o verão é melhor chegarem ás 7:00 da manhã para arranjarem lugar. Ou então venha de bicicleta.
Depois de ver na volta à França que eles nos reforço bebiam Coca-Cola, bebi também uma, depois de 90kms feitos já merecia esta prenda. Estava bem frequinha!
Com a energia da Coca-Cola e como treino é treino, fiz a subida dos Correios. A caminho de casa casa ainda apanhei um Bttista que ia lá longe, mas estava a ver que não conseguia... Cheguei a casa com 106kms nas pernas, uma velocidade média de 21,5kms/hora e um tempo a andar de 4:55 horas, o que dá um tempo de paragem de 10 minutos em 5:05 horas.

Tempo de Treino: 5:05horas; 143Bpm Média; 170Bpm Máx. 3448Kcal,
0:56" na Zona 1,2(60,75%), 3:59 na Zona 3,4 (75,82%)e apenas 1" na Zona 5(89-94%).
Grande parte do tempo andei a 155bpm o que me põe no inicio da Zona 4 (152-165bpm, a 82-89%), pode não ser o ideal mas creio que vou no bom caminho. (Qual é o caminho? - Não sei, mas é +para a frente!)
Agora resta-me rolar mais um pouco mas sem grandes esforços e comer.