Tenho que dar a volta a isto!

Até nem estava mau, se continuasse como comecei ainda acabava  ano com 6000kms feitos e umas maratonas feitas sem muito sofrimento...
Março foi um mês com apenas 4 saídas!!!!
Em Maio vem uma maratona e talvez uma prova de 12horas.
Em Maio de 2010 fiz isto:

2010 Mai

16 voltas

876,98kms

54:52:29 horas

8.870 mt acum.

16,9 V. md

124bpm

2010 > 2011

2010, já lá vai e aqui está a "prova" de que tenho feito pouco em cima da bicicleta! Nem 5000 kms foram porque 52 foram feitos a correr! Até estava a fazer uma quantidade de quilómetros interessantes. Mas...

Maio foi o mês de mudança, o ponto de viragem foi nas 24 Horas de Castelo Branco.
Não parei totalmente, porque gosto mesmo de pedalar, mas creio que de vez em quando é bom fazer umas paragens. Até o blogue parecia abandonado! 

Mas pronto, um novo ano está aí! Já estou de olho no calendário de provas e outros eventos, e o gozo de blogar parece que está de volta.

Tudo na boa, tudo, "just for fun", porque isso é que interessa.

Saudades...

Sol, calor, suor, jersey aberto...
Tenho saudades de um dia como este, ou este....

Uma questão de peso.

E que tal começar a pedalar ????

No fim de semana.

Desde as 24 Horas de Castelo Branco que não estado com entusiasmo para participar em provas. A disponibilidade para treinar, é menor e realmente o entusiasmo não aparece.
O que tenho feito mesmo é pedalar na estrada.
No Sábado passado saí para lavar a bicicleta na lavagem automática, ainda era cedo para o almoço e por isso virei para São Pedro de Moel.Desta vez sem Lycra nem GPS,nem água, mas com capacete!
No Domingo à tarde tornei a sair desta vez já com lycra, volta curta em passando por São Pedro de Moel e Nazaré. A volta aqui.

Falta uma semana para 24 Horas de Castelo Branco

Hoje fui para a zona da Serra dos Candeeiros, Chão das Pias, Grutas de Santo António e outros nomes esquisitos, resumindo foi o habitual Tour des Grottes antes de alguma prova mais importante.

Era a subir mas aqui este gráfico parece mais do que realmente foi. Na sexta utilizei o GPS no carro e não o meti a carregar, resultado, desliguei a função do GPS e trabalhou apenas com os sensores, aguentou-se bem, para a carga que tinha. A informação da volta aqui.

5 dias - 5 pedaladas

Hoje ao fim do dia lá saí para mais uma volta ao circuito habitual, Nazaré. Se tivesse 5 euros por cada vez que fiz esta estrada... Ainda considerei ir fazer uma aula de alongamentos, mas já passei tanto tempo sem elas, que se faltar a uma também não faz mal.

Desde a Maratona de Portalegre no Sábado, andei todos os dias de bicicleta. Depois dos 99 kms da maratona,no Domingo, fiz 88kms com um ritmo mais calmo, 124 bpm. Depois, na segunda feira fui levar o carro para revisão e fui para o trabalho de bicicleta ,"treino" de 25 minutos, foi tipo a recuperação da volta de recuperação de Domingo. Na terça fiz umas séries e hoje esta volta de uma hora e meia.
Tudo isto para dizer que acho que isto até correu bem, o habitual é não pegar na bicicleta no dia seguinte a uma maratona e desta vez peguei. Bem sei que não é nada de especial, mas é mais do que tenho feito e por isso estou satisfeito.

Castelo Branco está quase... Objectivo? Dar mais uma volta em cima das 50 que dei no ano passado.

Fim de semana em grande.

No Sábado fiz o meu treino de força. Alguma caminhada com 20 kgs ás costas, outras vezes ao colo.Grande dia sem biclas.Já tinha saudades de meter os pés na areia.

Hoje, fui com o António fazer o percurso da Maratona do Centro.
Dia de bicicleta nova, não para mim mas para o António, estreia da Top Fuel, posso dizer que ele ficou bastante satisfeito tanto a subir como a descer.
Desta vez fui eu que levei o GPS, depois de perder algum tempo (nem quero dizer quanto...) com as configurações, lá seguimos caminho. O problema foi que me tinha esquecido que o tinha utilizado no carro e por isso as configurações não eram as indicadas...
Por estas razões a volta no GPS, ficou sem uns quilómetros que realmente foram pedalados.
Senti-me cansado, mas as pernas não se negavam, conclusão, tenho que dormir mais e melhor. Não íamos em ritmo de corrida, por isso parávamos quando achávamos necessário. No alto da Maunça tínhamos a Helena à nossa espera. Pouco tempo depois estávamos num café lá mais em baixo a beber uma Coca-Cola e a comer umas sandes e umas batatas fritas. Seguimos caminho com mais uma subida, depois mais uma outra subida a do Reguengo... Passado o ponto mais longe da maratona, começamos a regressar. Eu começo a sentir algo de estranho no pneu de trás... Seguimos e começo a pensar numa Coca-Cola. Ao passarmos na Chainça paramos no café Central. Estávamos nós a saborear a nossa Coca-Cola quando de repente "Pum" seguido de "Pffeee". Depois do que aconteceu na Maratona de Oliveira de Azeméis, confesso que estava à espera de furar novamente, mas não um estoiro como este!!! Fiquei contente!!!! Pois estava parado! Como teria sido se estivesse em andamento?Um telefonema do António e pouco tempo depois chega a Helena, desta vez com o carro vassoura! Antes de seguirmos caminho, bebemos uma Mini para encerrarmos mais um dia de pedaladas.

No próximo fim de semana estaremos na Maratona de Portalegre.
Parte da volta no Garmin.

Ai as séries...

Que pena não fazer isto com regularidade e bem planificado! Para aquilo que faço não preciso de treinador, precisava é conseguir orientar a minha vida para conseguir tirar uma ou duas horas por dia. Ainda bem que na terça-feira fiz duas horas na estrada. O treino de hoje.Apesar de ir à Maratona de Portalegre, desta vez para fazer os 100kms, já estou a pensar nas 24 Horas de Castelo Branco. Quem quiser iniciar-se neste tipo de provas, poderá experimentar as 6 Horas e as 12 Horas. Todas elas com inicio ás 12:00 horas de Sábado. Ainda há algumas inscrições em aberto. A prova é nos dias 15 e 16 de Maio.

Castelo e companhia...

Mais uma semana com menos de 4 dias de actividade!
Desta vez só pedalei por duas vezes e comecei a ter aulas de alongamentos, gostei bastante!

Durante a semana lá acordei mais cedo e fiz uma hora a pedalar parado. Já disse a mim mesmo que é isto que deveria de fazer, mas... Ninguém é perfeito, não é?
Talvez agora com as 24 horas de Castelo Branco a um mês de distância e as 24 Horas de Lisboa a 2 meses, meta na cabeça que tenho que treinar mais e como deve de ser, entretanto ainda vou fazer os 100 kms da Maratona de Portalegre. Sim eu sei que está toda a gente farta de lá ir por isto e por aquilo mas eu vou! Das duas vezes que participei fiz os 50 kms (2009, 2007)desta vez serão os 100, apesar de me apetecer fazer mais os 50 sempre a abrir, para ver se fazia melhor do que no ano passado. Gostava de ir a Idanha, que têm uma beleza espectacular, mas é uma semana antes de Castelo Branco e essa é prioritária.
Ontem enquanto uns andavam no Alentejo a pedalar 150 kms eu andei no castelo do rei D.Dinis, com a minha princesa. Foi uma bela tarde para nós e eu acabei por fazer um treino de força, pois grande parte da volta, andei a fazer de cavalo com a princesa de 20kg ás costas.

Hoje saí para ir ter com o meu colega António, objectivo do dia rolar, o ponto de encontro levou-nos aos campos do Lis, onde tivemos uma pequena experiência de ciclocross! Estão a fazer uma ponte nova (não me perguntem onde é que não sei) e tivemos que passar num trilho de terra até uma ponte de madeira improvisada. Fomos ter à Base aérea nº 5 em Monte Real, depois Vieira de Leiria e sempre pela costa até Pataias, passando por São Pedro de Moel. Com vento sul pela frente o que até foi bom para a nuvem do tal vulcão não chegar até nós, pelo menos para já!
Encontramos mais um colega do pedal, o Paulo, mais conversa e pedaladas até Maceira e Parceiros onde paramos para um café e ainda mais conversa. O regresso foi pela subida da Barosa.
4 horas de pedaladas, desta vez com movimento e boa companhia. Sem nenhum plano específico, mandei lixar a cadência (62 ppm média) e utilizei mais o prato grande e mudanças pesadas, mesmo as subidas fi-las sentado. Tenho que ganhar alguma força nas pernas, pode ser que assim consiga. A volta no Garmin.

Já agora, sabem o que é que aquele indicador do lado direito significa? É que de vez em quando aquela luz acende, já procurei no manual mas está em Alemão. Sim já meti o nome daquilo no Google e Babelfish e não deu nada que desse para entender. Deve ser uma coisa super óbvia, tão óbvia que me está a passar ao lado... O carro é um Mercedes 200D com mais anos que alguns de vocês.

3 semanas.

A pedalar só aos fins de semana...
É como dá, o trabalho não tem deixado tempo para mais nada e ainda bem!!!
No Sábado foram 3:30h e no Domingo mais 4 horas.
Mas sem nada pelo meio da semana é que não é serviço e as 24 horas de Castelo Branco é dentro de um mês. No próximo fim de semana vou tentar ir até Oliveira de Azeméis, participar na Maratona desta cidade.

Bem, pelo menos hoje durante uma hora voltei a pedalar parado. Aproveitei para ver os 45 minutos finais do Tour de Flandres, Fabian Cancellara é realmente fantástico, que tiro!
Não sei como é que vocês fazem para andar nos rolos, mas eu gosto bastante de pedalar quando vejo estes vídeos, parece mesmo que vou num pelotão!
Não se esqueçam que no próxima semana é o Paris-Roubaix.

As séries e gráficos no Garmin.

Tenho pedalado parado esta semana.
Agora, a utilizar a função dos treinos intervalados do Garmin, mas sem ser a abrir...
Quero para já interiorizar as séries, habituar o coração ao sobe e desce. É o momento de fazer um calendário das provas que quero fazer este ano e preparar uma tentativa de plano de treino. Digo uma tentativa porque treinos a sério implicam um grande compromisso pessoal, treinador, alimentação e essas coisas assim... Tudo o que eu quero com estas coisas é "brincar", aprender os princípios básicos e acima de tudo divertir-me. O joelho está a ficar melhor, mas mesmo assim não tenho feito grandes esforços a pedalar mais a pensar na cadência. Ontem já aumentei mais um pouco a resistência do trainer para nível 4, notou-se logo no gráfico, depois voltei para o nível 3.
Vamos ver se no fim de semana, vou lá para os lados da Serra dos Candeeiros e adiciono o gráfico com uma altimetria jeitosa.

Mais umas voltas

Na semana passada não pedalei nada. logo na segunda-feira a seguir à prova da Batalha, fiquei com as amígdalas inflamadas e na 3ª Feira nem saí de casa! Depois de ir ao médico, dei a mim mesmo uma semana fora das bicicletas.
Mas na sexta-feira as pernas queixaram-se da falta de movimento e pronto, marcámos uma voltinha! Domingo de manhã lá parti em direcção a Leiria para ir ter com o António.
Estava sol, o asfalto lavado uma boa temperatura, o ideal para uma volta Domingueira!!! Partimos em direcção à Nazaré, mas pouco tempo depois as nuvens voltaram!!! Em Pataias encontramo-nos com o Jorge. Ele gosta mesmo daquelas luvas!!!

Logo a seguir vamos ao encontro de outros dois colegas. Passamos por um outro grupo e o Ricardo apanha-nos mesmo quando tomávamos a direcção para as praias. Com o grupo reunido partimos juntos à costa até à Praia da Vieira.
Tinha estado uma semana sem tocar na bicicleta, por isso só queria mesmo rolar, sem esticões, sem grandes velocidades. Por isso fiquei na cauda do " pelotão" à conversa com o Sérgio Sacadura, Polares, suplementação, treinos, bicicletas, foi num instante que chegámos à Viera. Depois de uma paragem para um pastel de nata e um café, arrancámos em direcção à Marinha Grande, já com o sol a fazer-nos companhia.
Ainda assim fizemos 87km a uma média de 29km/h quem se sacrificou mais foi mesmo o António que estava atrasado para o almoço!!! Boa volta, descontraída e com boa companhia.

Esta semana, voltei a correr!
Segunda feira chego ao final da tarde a casa, calço as sapatinhas meto os meus velhos calções de praia, convertidos a calções de corrida, visto um dos meus casacos xpto de andar bicicleta no inverno, barrete, rádio nos ouvidos e Rua!!!!!!! Parti em direcção ao parque da cidade atrás da câmara municipal.
Para mim acho mais natural correr de noite e pedalar de manhã. Correr aqui de noite até foi bastante agradável, estava uma névoa em cima do lago, o que deu aquele enquadramento especial à volta. Dei 5 voltas, acho que cada volta tem aproximadamente 800 metros, as duas últimas voltas já tive que fazer um pouco de sacrifício. Na verdade exagerei, foram 40 minutos de corrida que deveriam ter sido 20 ou 30. Contei com a minha base de estrada, mas a corrida é um desporto de maior impacto, bem diferente da bicicleta...

Terça-Feira, de manhã em jeito de recuperação do dia de corrida fui até à Nazaré, 47kms a uma média de 28kms o vento soprou sempre de frente, dá para acreditar???!!!O regresso, já com o vento Norte, foi feito muitas vezes com as mãos nos drops, é só um ganho de 2 km/h, mas deixamos de sentir que somos uma barreira contra o vento e consigo "cortar" o vento tenho é que fazer mais uma ginástica para dar estrutura aos músculos das costas e do pescoço.

Quarta-feira, sai cedo para ir ao encontro do Joel, tínhamos combinado no encontro do pessoal do Juncal dar uma volta a meio da semana. Saio com alguma antecedência de casa, bebo um café e estou a sair da Marinha Grande, quando sinto que a roda de trás...
Está em baixo!!! Uma inspecção ao pneu e não vejo a causa do furo, meto uma câmara nova e ar, contei com o apoio de uma senhora e de um senhor, que meteram conversa comigo, fixe, ainda à gente que fala na boa uns com os outros !!! Bem, já estava a atrasar-me, mas a falta de jeito ou de força, não consigo encher o pneu com a pressão que queria e como já não tinha a minha câmara de ar de reserva, volto a casa, meto 110 psi, e câmara nova no jersey e volto à estrada. Chego a Pataias com o Joel à minha espera, seguimos até à Nazaré, ao encontro de um veterano das Caldas da Rainha, mais um bolo e estrada! O colega de volta regressa ás Caldas pela Cela e nós pelos campos agrícolas do Valado. O Joel fica no Juncal e eu regresso a casa pelos Montes, com a chuva por companhia! Mais 3 horas de bicicleta.
O pulsometro da Sigma deu o berro, vou agora escrever uma carta ao pai natal para ver se ele me dá um Polar S725X. É um salto grande, e ainda terei que continuar a pedalar para conseguir me ir aguentando, mas é uma ferramenta que bem utilizada dará para ver o nosso desempenho numa perspectiva bem mais completa e organizada.

As voltas da semana passada

Segunda Feira, dia de feriado.
Um dia depois de um fim de semana mais intenso que o habitual. Foram 130 no Sábado e 50 no Domingo. Não é muito, mas eu não costumo andar assim tanto dois dias seguidos, portanto, já qualquer coisa. Hoje tentei fazer o que se deve realmente fazer, uma volta curta, sem mudanças pesadas, rolar, deixar os pés irem atrás dos pedais, descansar!
Foi o que fiz e no final senti que as pernas gostaram.
Terça-Feira, não andei.
Quarta-Feira
Dia de chuva, mas como não esta a chover ao ao final da tarde, fui ter com o António para mais uma voltinha. Desta vez para subir até ao Juncal e voltar. Foi então que a chuva resolveu aparecer. E que chuva!!! Foi a minha estreia de chuva em bicicleta de estrada, não caí! Também as descidas forem feitas devagar, pois, para além da forte chuva, era de noite e as lentes molhadas e e embaciadas não deixavam ver grande coisa!!!
Quinta-Feira, tornei a não andar.
Sexta-Feira
Saí de casa, para ir até à Nazaré, mas logo à saída da Marinha Grande aparece um outro ciclista, começamos a falar e acabamos por fazer a volta juntos.
Afinal o meu colega de volta era o Nuno Silva, que conta com alguns podiums, em XC, maratonas e resistências.Resultado, acabei por fazer os 40kms a uma média de 143 bpm e numa hora e 25 minutos, andei 40 minutos acimam dos 160 bpm. O que até foi bom, treinar com mais pessoal tem-me ajudado a melhorar (espero eu) a velocidade e manter o ritmo mais alto. Já para não falar do gozo que é rolar com mais pessoal e partilhar as nossas experiências.
Sábado,
Saio de casa com o objectivo de rolar sem grandes esforços, partí em direcção a Vieira de Leiria. Paro numa estação de serviço para o meu café habitual e quando estou a sair passa um grupo de ciclistas, alguém chama o meu nome e lá fui eu atrás deles!
Esta coisa das bicicletas de estrada tem realmente os seus pontos fortes, uma delas é sair e encontrarmos quase sempre mais um colega de volta!!! Neste caso eram uns 7 ou 8! No grupo estava o Nuno Silva que tinha conhecido no dia anterior, o Ricardo Figueiredo, o Sérgio e o Jorge Valente, que vão fazer equipa no GeoRaid "Os manos Valentes". Felizmente para mim estavam num daqueles treinos que antecedem o Domingo que serve mais para a "brincadeira", por isso deu para os acompanhar. Depois de uma paragem para comer qualquer coisa seguimos até São Pedro de Moel. Aqui virei para a Marinha Grande, e eles seguiram até à Nazaré. O meus últimos 7 kms foram feitos na pedaleira pequena sem nenhum esforço.
Dizem que o descanso e a recuperação é tão importante como o treino, portanto estou a focar mais esse aspecto.
Domingo
Saio de casa ás 2 da tarde, depois de comer um pão com marmelada, em direcção ao mar de São Pedro de Moel, mais uma vez, tentei fazer as coisas como devem de ser e os primeiros 10 minutos foram feitos na pedaleira pequena para aquecer as pernas sem grandes pressões a frio. Chegado ao Sitio da Nazaré, desci até ao Farol, ia caíndo umas duas vezes com o habitual vento norte. Depois de passar a Nazaré fui para a subida da Cela, depois de Alcobaça subi para Aljubarrota, Juncal e Montes. Em Alpedriz tive a companhia de um colega do Clube BTT do Juncal (vamos estar na maratona do Festival Bike com 18 colegas)!!!
Ao chegar à Marinha Grande, pedalei mais 10 minutos bem devagarinho. Forma 95 kms feitos com uma média de 140 bpm e 50 minutos a acima dos 160 bpm.
Está na hora de dar um carinho à Gary Fisher, lavar, lubrificar e dar uma volta para ver se está tudo bem!

Na semana passada

Voltei a pedalar com mais afinco:

Terça-Feira:
TREK 1.7 - Marinha Grande> São Pedro de Moel> Marinha Grande
1:15 de treino para 29kms.

A volta pelos sítios habituais, não levei o Sigma.

Quarta-Feira:

TREK 1.7 - Marinha Grande>Leiria>Senhora do Monte> (Quase) Fátima>Batalha>Aljubarrota>Alcobaça>Nazaré>Marinha Grande

Tempo de Treino(sigma): 4:23/bpm md: 132/bpm mx:175/kcal: 2607 Tempo acima dos 160 bpm: 0:33.

Da Marinha Grande até Leiria durante a semana o trânsito é muito, mas queria fazer caminhos diferentes por isso partí em direcção à Senhora do Monte. E que monte... Depois de fazer a parte de estrada boa aproveitei uma pequena zona plana para deixar o coração acalmar, depois de voltar aos 120 bpm, lá entrei pelo piso mau. Não havia mais leve que 34x25, lá fui pedalando por ali a cima. A única coisa boa quando aparecem paredes, é que depois de a fazermos, dá para descansarmos, mesmo que tenhamos que continuar a subir.

Na zona das antenas, passo por uns cães bem grandes, não vou voltar para trás, não olho para eles e eles também não (ainda bem). A descida foi feita aos saltos, 100+110 psi, dá nisso, os pneus aguentaram bem mas acho que não vou voltar a passar por aqui, não tem buracos mas não é o mais indicado para passar com bicicleta de estrada.

Chegado à rotunda que dá para Fátima, Minde, Batalha, viro para a Batalha, foi sempre a descer, passei na pedreira quer tem aquele estradão a subir até ao parque éolico e lembrei-me da minha primeira participação na Maratona do Centro.

Em Aljubarrota, encho os bidons num parque de merendas, converso, como David, colega do Clube BTT do Juncal durante uns 15 minutos, arranco e pouco depois cruzo-me com o Joel e o seu filho Ivan, não os acompanhei porque ainda queria ir até à Nazaré. Depois foi pedalar até parar numa estação de serviço na Martingança, estava a uns 10 kms de casa, mas tive que beber uma Coca-Cola e umas batatas fritas, estava a começar a dar aquela fraqueza.

Quinta-Feira:

Salomon (muito velhas) São Pedro ;Canto do Ribeiro

Levei o Sigma mas como foi no bolso, desligou-se, deve ter sido uns 30 minutos de corrida, feitos ao fim do dia mesmo na altura do sol se pôr e da lua se levantar, que momento, adorei. A Meia-Maratona da Nazaré é em Novembro, por isso tenho que começar a treinar, posso não fazer mais prova nenhuma de atletismos mas esta que tem a minha idade, queria ver se ia continuar a fazê-la enquanto puder, já a fiz em 2007 e em 2008.

Sexta-Feira:

Manhã:
Gary Fisher Hi-Fi Pro 29 - Juncal>Pedreiras>Porto de Mós>Quase Fórnea>Não Sei Bem Por Onde>Porto de Mós>Juncal

TT (Sigma ) 3:10/bpm md: 135/bpm mx: 175/kcal: 1988/Tempo +160 bpm: 0:38

Volta com o Joel e o Ivan do Clube BTT do Juncal.

Noite:

Juncal a preparar o 2º Raid BTT do Clube BTT do Juncal, que é já no próximo dia 20.

Sábado:

Manhã:

Li num café uma revista de ciclismo que o David me emprestou com uma reportagem da RAAM.

Tarde:

Trek 1.7 - Marinha Grande>São Pedro de Moel> Nazaré> São Martinho do Porto> Salir do Porto>Foz do Arelho> Caldas da Rainha> Alfeizerão>São Marinho>Nazaré> São Pedro de Moel> Marinha Grande

Não tenho aqui a informação da volta, a descrição fica também para depois...

Noite:

Martingança, para os 100 minutos de BTT Nocturno, não para participar mas para ver e estar com o pessoal do BTT, mas desta vez a conversar sem ter o coração acima dos 100bpm...

Domingo:

A fazer este post. Não toquei nas bicicletas.

Depois revejo e actualizo isto...

Boa semana para todos.

De novo no rolo

A maioria dos que têm um rolo em casa, utiliza-o no inverno quando, lá fora faz muito frio, está a chover ou é de noite. E que tal utiliza-lo durante todo o ano?
A sua utilização permite fazer treinos mais específicos, sem estar a pensar em carros e outros perigos da estrada. Pedalar parado, pode fazer o coração bater mais depressa, dar mais velocidade ás pernas e não menos importante, dá para fazer um treino decente quando não temos muito tempo para treinar.
A pensar nisto, fui preparar o rolo para a estrada, tinha montado o kit para a roda 26" da Giant Bronco, mas a posição não é a ideal e a Trek dá-me mais posições para as mãos.
O Kit de montagem do Tacx Satori vem preparado para 3 tipos de rodas diferentes. O da esquerda para as rodas de btt de 26", o da direita para rodas de bicicletas híbridas e sem nenhum kit, aplicando o rolo directamente no suporte para as bicicletas de estrada.
Ainda não andei mas já está pronto para receber a estradista.

Devia de fazer isto mais vezes...

Hoje dei uma volta de 1:16H, 30 kms a uma média de 24km/h. Montes, Cós, Juncal...
Foram muitas subidas, a diferença é que desta vez fiz umas séries, quer dizer, mais ou menos... Mas deu para ter queimar bem!
Fiz a mesma subida duas vezes com 80/90 ppm, o coração foi aos 170 bpm. Depois a caminho de casa, cada vez que apanhava uma subida, lá carregava mais nas pernas, sempre a manter a cadência de 90 ppm, a subir em pé, conseguia manter as 70/75 ppm. Acho que até correu bem, mais rotação, mais bpm, menos força nos joelhos.
A parte menos boa foi quando me atrapalhei com a respiração quando queria recuperar e quase que fiquei com a famosa "dor de burro", mas consegui controlar.
Tenho que fazer isto mais vezes...

Back on the Road.

Voltei hoje a andar de bicicleta, estava sol apesar das nuvens e o vento soprou forte.Vem aí o verão, a praia já está a ser limpa.
Tinha pouco tempo, por isso fui fazer 30 kms a rolar sem fazer muita força, as pernas ainda estão cansadas, por isso não quero abusar. Hoje olhei para o calendário e dei-me conta que só faltam 4 semanas para as 24 Horas de Lisboa!!!
No último fim de semana gastei 11000 Kcal...

Uma Rapidinha Intensa...

Ontem dei uma volta, curta e rápida de 1:15. Fui até aos Montes, passei pelo Juncal e depois segui pela Castanheira, Cós e novamente Montes, Alpedriz e casa! Como já falei aqui, mais vale uma volta curta do que nenhuma volta!
Mas não foi um treino fácil, que conhece a zona sabe que isto é um constante sobe e desce. Ando à procura de um circuito para treinar subidas.
Agora resta-me nos próximos 2 dias abrandar e rolar, quero ver se na sexta-feira dou uma volta com a Gary Fisher, para ver se está tudo bem antes da prova.
Parece que o piso em Castelo Branco, vai muito rolante sem pedras, prova ideal para quem tem pneus rápidos, e bicicletas semi-rígidas! Acho que vou meter mais ar na suspensão.

A rolar parado.

De volta ao rolo, tenho os rolamentos da roda da frente da Giant gripados e não quero gastar os pneus da GF na estrada, portanto, resta-me o meu fiel Tacx. Para compensar o facto da altura do guiador ser demasiado baixa em relação ao selim, meti uma caixa por baixo do suporte da roda da frente, sempre dá mais conforto. A ventoinha dá uma ajuda com o calor, mesmo assim bebo em média 1 litro de água.
Ontem 1 hora na zona 1(120bpm) com uma cadência de 90/100rpm a ver, "Anatomia de Grey"...
Há uns tempos um visitante aqui do blog, fez-me umas perguntas sobre o meurolo da Tacx Satori, aqui fica a minha resposta actualizada, pode ser que seja útil para mais alguém.

Olá Filipe,
O rolo da Tacx, vem com dois conjuntos de plástico para montar na estrutura do rolo, um para bicicletas de ciclismo 28" e outro para roda 26". Convém utilizar nas 26 um pneu de estrada por causa do desgaste e barulho, tenho uns com 1.5, talvez uns 1.2 sem rasto faça menos barulho, há pneus próprios para serem utilizados no rolo.

O kit vem também com uma chave de aperto para meter no eixo da roda, uma vez que as bicicletas podem vir com uma chave que não é bem redonda, por isso tem-se que tirar o aperto que vem na roda da sua bicicleta e montar o que vem no kit da Tacx, bem redondo que vai encaixar na perfeição na estrutura. Creio que o problema que tem é neste ponto. Depois é só ir rodando o parafuso até ser possível juntamente com o manipulo que está no lado dar o aperto final e já está.
Depois é ir rodando o parafuso que está por baixo do rolo que toca na roda para dar mais ou menos proximidade da roda e premir a ponta plástica para levantar o rolo de modo a fazer o contacto e pressão na roda.

Boas pedaladas!