Night Riding

De volta à bicicleta, 48kms feitos à noite na companhia de mais dois colegas.
Ritmo rápido, no fim gostei daquela sensação das endorfinas a pedalarem pelo corpo.
A volta no Garmin.

Finalmente o sol.

Finalmente o calor está de volta e as praias estão mais coloridas parece que o Verão está mesmo aí.
A volta de Domingo, foi feita mais a rolar sem aquela coisa de "treino".
Tenho andado com a cabeça ocupada com outros assuntos por isso a bicicleta tem ficado mais para trás. Ainda assim foi uma volta de 4 horas.

Falta uma semana para 24 Horas de Castelo Branco

Hoje fui para a zona da Serra dos Candeeiros, Chão das Pias, Grutas de Santo António e outros nomes esquisitos, resumindo foi o habitual Tour des Grottes antes de alguma prova mais importante.

Era a subir mas aqui este gráfico parece mais do que realmente foi. Na sexta utilizei o GPS no carro e não o meti a carregar, resultado, desliguei a função do GPS e trabalhou apenas com os sensores, aguentou-se bem, para a carga que tinha. A informação da volta aqui.

Ai as séries...

Que pena não fazer isto com regularidade e bem planificado! Para aquilo que faço não preciso de treinador, precisava é conseguir orientar a minha vida para conseguir tirar uma ou duas horas por dia. Ainda bem que na terça-feira fiz duas horas na estrada. O treino de hoje.Apesar de ir à Maratona de Portalegre, desta vez para fazer os 100kms, já estou a pensar nas 24 Horas de Castelo Branco. Quem quiser iniciar-se neste tipo de provas, poderá experimentar as 6 Horas e as 12 Horas. Todas elas com inicio ás 12:00 horas de Sábado. Ainda há algumas inscrições em aberto. A prova é nos dias 15 e 16 de Maio.

3 semanas.

A pedalar só aos fins de semana...
É como dá, o trabalho não tem deixado tempo para mais nada e ainda bem!!!
No Sábado foram 3:30h e no Domingo mais 4 horas.
Mas sem nada pelo meio da semana é que não é serviço e as 24 horas de Castelo Branco é dentro de um mês. No próximo fim de semana vou tentar ir até Oliveira de Azeméis, participar na Maratona desta cidade.

Bem, pelo menos hoje durante uma hora voltei a pedalar parado. Aproveitei para ver os 45 minutos finais do Tour de Flandres, Fabian Cancellara é realmente fantástico, que tiro!
Não sei como é que vocês fazem para andar nos rolos, mas eu gosto bastante de pedalar quando vejo estes vídeos, parece mesmo que vou num pelotão!
Não se esqueçam que no próxima semana é o Paris-Roubaix.

Fui para a Serra D'Aire e Candeeiros e à praia.

Depois da cafeína de uma bica quase cheia (3/4) e sem intenções de cumprir alguma promessa fiz-me à estrada, direcção Fátima. Aquela subida, em que dantes dava para ver aquele painel publicitário da Pan-Am cheia de curvas, enche-me as medidas... Depois de meter o coração a trabalhar para chegar a Reguengo de Fetal, olho para a tal subida... Mais uma curva e vejo um ciclista ao longe. Um pouco depois começamos a falar, ele era de Tomar e estava a treinar para a Maratona do Centro, entre a conversa e pedaladas a subida foi feita! Na rotunda separámo-nos, eu virei para Pia do Urso, em direcção a Mira d'Aire.
Lá em cima estão as Grutas de Santo António, que fazem parte do Tour des Grottes. Ao descer para Alvados aparece o Gaf mais um colega da sua nova equipa a Casa do Benfica de Pataias. Vamos a conversar sobre o óbvio até Alcobaça.
Faltava ver o mar, destino Nazaré.
4 horas e meia de bicicleta.
Depois do almoço mais uma volta com a minha menina no jardim onde que aprendi a andar de bicicleta, já queria ir a pedalar até casa, acho que tenho companheira para as pedaladas em 2020!!!
Domingo de manhã, está a chover a potes, calças ,capas de neoprene ,impermeável de plástico. Só tenho dois dias por semana para pedalar fora de portas, por isso estava decido a sair. Quando chego à rua, sol!!! Já tinha tido a minha dose de montanha no dia anterior, por isso apontei a agulha para Norte em direcção à Praia da Viera.
Recta para lá e recta para cá.
Uma paragem em São Pedro de Moel, depois a rota do costume Nazaré e um regresso mais rápido a casa com o vento a ajudar. O prato 50 nunca se encontrou com a corrente.

Um dia paro no frango assado

A volta de Sábado foi maior que o habitual. Com calma, sem meter o coração lá em cima, quando passava da zona 3, lá tentava abrandar o ritmo. As pedaladas também andaram entre as 70 e as 80 ppm. Para descansar, lá metia uma cadência de 90 ppm.

A volta passou por estes lados, Marinha Grande, Pataias, Alpedriz, Juncal, Aljubarrota, Alcobaça (para a próxima, vou atrás do cheiro do frango assado na brasa, na rotunda do Hospital, acabo por lá passar sempre na hora do almoço...), Facho, Alfeizerão, Caldas da Rainha, Foz do Arelho, São Martinho do Porto (tirei os pernitos), Nazaré, São Pedro de Moel, Praia da Vieira (1 Coca-Cola 20 cl deviam proibir estas garrafas, 90 cêntimos por duas goladas!!!) Vieira de Leiria e Marinha Grande. Gostei porque mantive o ritmo, não exagerei e as pernas não se queixaram.

No Domingo, passei a manhã com o meu tesouro e à tarde fui até São Pedro de Moel matar saudades de andar na areia, foram só 30 a 35 kms, sem registo no GPS, porque a bateria foi-se abaixo. Volta curta a pedalar na boa, sem pressas só a rolar pelo gozo, o coração subiu numa ou duas partes na areia em 22x34. Ainda sei pedalar na areia!!!

A volta de Sábado no Garmin.

2 Voltas 2 furos (Actualizado)

Sábado, 10:12, saio de casa. Estava a pensar ir em direcção à Praia da Vieira, mas era por lá que passeavam umas nuvem negras. Por isso apanho um impermeável sigo em direcção ao Sul, mais concretamente, Nazaré.
Chegado a Pataias, vejo lá ao longe dois ciclistas. Para "brincar" aos campeões, dei mais ao pedal para ir ter com eles. Eram dois colegas do BTT do grupo Genesse da Batalha, acompanhei-os até à Nazaré e depois de uma paragem num café e de meter a conversa em dia, voltamos.
Na Martingança separamo-nos, sigo pela Burinhosa em direcção ás praias, tinha 40 quilómetros feitos e estava com esperança de ver o sol. Quase a chegar à rotunda das paredes, furo.
"OK, sem problema meto uma câmara e o assunto está resolvido. "- Pensei eu...
Mas não, não foi isso que aconteceu, meti a câmara nova, até aqui tudo bem. Mas quando vou a dar à bomba, nos 60 PSI, oiço o ar a fugir todo e eu com uma bomba com uma ponta de válvula partida na mão... A válvula era alta de mais e não tinha mais câmaras. Azelhelhisse não é? Acontece!
Meia hora depois, chega a minha boleia. Creio que nunca me tinha acontecido isto, mas há sempre uma primeira vez não é?
Tenho que começar a escolher melhor as estradas por onde passo...
A volta no Garmin Connect.

Domingo
Bem, no Domingo foi mais do mesmo, mas a caminho das Caldas da Rainha, o relato fica para amanhã...
Preciso de um pneu...

As séries e gráficos no Garmin.

Tenho pedalado parado esta semana.
Agora, a utilizar a função dos treinos intervalados do Garmin, mas sem ser a abrir...
Quero para já interiorizar as séries, habituar o coração ao sobe e desce. É o momento de fazer um calendário das provas que quero fazer este ano e preparar uma tentativa de plano de treino. Digo uma tentativa porque treinos a sério implicam um grande compromisso pessoal, treinador, alimentação e essas coisas assim... Tudo o que eu quero com estas coisas é "brincar", aprender os princípios básicos e acima de tudo divertir-me. O joelho está a ficar melhor, mas mesmo assim não tenho feito grandes esforços a pedalar mais a pensar na cadência. Ontem já aumentei mais um pouco a resistência do trainer para nível 4, notou-se logo no gráfico, depois voltei para o nível 3.
Vamos ver se no fim de semana, vou lá para os lados da Serra dos Candeeiros e adiciono o gráfico com uma altimetria jeitosa.

Cross Laminha com Nabos Congelados

Hoje participei na minha primeira prova de corrida de montanha, o Cross Laminha este ano na sua 7ª Edição. Foram 11 quilómetros, 10.20 no GPS.
A prova teve lugar na Cumeira no Juncal e foi organizada pelo Vítor Ferreira, por isso, foi sem surpresa que encontrei na organização o Joel, o Leonel e o "Vassoura" Peralta, foi bom rever os colegas de pedalada do Juncal.
Sendo os meus colegas de BTT do Juncal, é claro que muito destes trilhos já tinham sido pedalados por mim, com excepção dos trilhos mais fechados!!!
Optei por levar os pernitos e os manguitos de BTT, sabia que ia apanhar trilhos muito fechados e realmente foi a melhor opção, tal como ter levado dois pares de meias.
Ás 11:05 foi dada a partida, que começou com uma grande descida em alcatrão, pouco tempo depois os trilhos! Fui sempre tentando pisar as bermas dos trilhos onde havia alguma erva que ajudasse a progressão. Mas nem sempre isso era possível, por isso patinei!!! Patinei muito tanto a subir como a descer. Nas zonas mais difíceis e quando era possível agarrava-me aos ramos tanto para subir como para descer. No BTT aproveito as descidas para descansar aqui não dá! É como se fosse a descer com uma bicicleta de carreto fixo! Descansava quando tinha que passar um muro de pedra ou quando entrava nas curvas e contracurvas dos trilhos mais fechados.
Contei com a companhia do Ivan, a certa altura juntamo-nos para seguirmos juntos até à meta 1:22 minutos depois da partida. As sapatilhas na fotografia já tinham sido passadas por água. escusado será dizer que estavam cobertas com lama. Chegado à meta e depois do banho foi altura do almoço,na companhia do Sica, o tema de conversa foram os triatlos, uma possibilidade para mim mas primeiro tenho que aprender a nadar como deve de ser.
Pela fotografia já dá para entender onde entram os nabos no titulo do post.
Não tinha gelo e era o que eu menos gostava das opções que tinha no congelador... O joelho que tinha lesionado na semana passada, manteve-se discreto até ao quilómetro 4, como estava quente deu para aguentar. A andar até não dói, só quando concentro a força na perna, o que quer dizer que tenho que subir escadas de um modo meio estranho... Espero que passe pois até estou a gostar de correr.
Os dados da prova no Garmin Connect.

Mais fotografias dos trilhos mo site do Vítor Ferreira.
Os relatos de mais participantes, o Tartaruga, Entroncamento Runners, Tomar a Corrida.

O meu weekend

Sábado parti rumo à Nazaré, com o Garmin 705 montado na bicicleta.
Configurei o visor com dados que queria, depressa cheguei à conclusão que tenho que mexer nele para eliminar o reflexo, quero ter a cadência e o ritmo cardíaco instantâneo no topo do ecrã.
Depois de uma paragem de algum tempo arranco e logo a seguir o António telefona-me. Estava em São Pedro com uma colega de ginásio, a Ana. Lá fui ter com eles. apanhei-os em Água de Madeiros, vinham de São Pedro de Moel, nas suas bicicletas de roda grossa! Acompanhei-os até Leiria!

Tempo: 03:19:34
Veloc. Média: 22.8 km/h
Veloc. Máxima: 50.3 km/h

Ganho de elevação: 665 m
Perda de elevação: 593 m

RC méd.: 137 bpm
RC máx.: 179 bpm

Cadência média de bicicleta: 62 rpm
Cadência máx. de bicicleta: 122 rpm

Domingo
Como todos sabem o tempo não está para brincadeiras, mas tive que sair, fui até São Pedro de Moel correr, já que tinha que correr qualquer coisa porque no próximo Domingo tenho 11 kms para fazer no Cross Laminha.

Parei o carro mesmo à frente do mar, quando saí quase que caio com o vento, não estou a exagerar! Começo a correr devagar está difícil, nem consigo, o vento não deixa, podia ser que no meio das árvores fosse mais fácil.
Sigo ao lado do parque de campismo da Orbitur queria repetir a volta que tinha feito à quase 1 ano atrás, fiz quase o mesmo trajecto.

Aqui no Ponto Novo, desci pelo trilho até chegar à estrada que vai dar à Ponte Nova.
O vento estava mesmo forte, a certa altura fiquei com algum receio de apanhar com um ramo ou coisa pior!
Na volta que falei anteriormente tinha descido por estas escadas na Praia da Concha, mas não o fiz desta vez. correu quase tudo bem tirando uma dor no joelho direito, não vai ser nada, quando cheguei meti gelo.
Sempre foram 8,96 kms em 55 minutos apesar do terreno ser bem mais difícil, espero conseguir fazer o Cross no tempo máximo exigido que são 100 minuto.

Tempo: 00:52:32
Ritmo médio: 06:35 min/km

Melhor ritmo: 04:12 min/km
Ganho de elevação: 186 m
Perda de elevação: 197 m
RC méd.: 154 bpm

RC máx.: 171 bpm

Os gráficos da volta no Garmin Connect.

Garmin 705 CAD HR - Já está...

... tudo a funcionar, agora é pedalar.

Tive que voltar para o menu em Inglês porque não dava os batimentos por minuto instantâneo.

Sábado ou Domingo faço o ensaio geral.

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Já está tudo a funcionar, agora é pedalar.

Prenda de Natal...

Já tenho o Garmin Edge 705 comigo.

Garmin 500+HR+CAD

Garmin Edge 500 exclusivamente dedicado ao ciclismo.


Opiniões precisam-se.