sábado, 17 de janeiro de 2009

Sábado, treino de corrida.

Ia para dizer corrida de montanha, termo utilizado em Portugal para Trail-Running, mas hoje foi mais corrida de areia.
A ideia inicial era ir da Marinha Grande até São Pedro de Moel, pelos trilhos e aceiros, mas só me despachei ás 16:30, portanto fui direito a São Pedro mas de carro. Queria fazer um treino de 2 horas, com o Camelbak com água e mantimentos. Um pouco para testar as várias opções para a Trilhos do Pastor no final de Março e encontrar mais subidas e descidas para ir me ir habituando a andar por "maus caminhos". MP3 (só uso a correr e baixinho) com um set de um amigo Mahonkey "08 Mix 4" e toca a correr, em direcção do parque de campismo da Orbitur.
Logo a seguir entro no primeiro trilho.O musgo é sinal de que aqui não à poluição.
Virei para São Pedro.
Para logo a seguir subir ao Ponto Novo.
Posto de vigia do Pinhal de Leiria.
Nos meus tempos de BTT à mais de 17 anos atrás, cheguei a descer por um trilho que havia lá em cima que ia até à estrada da Ponte Nova. O trilho ainda lá estava e deu para descer gostei mesmo de o descer, ainda fiz este vídeo.

Ficou mesmo uma porcaria, mas aqui fica na mesma. Não me responsabilizo por enjoos aí desse lado. Faz lembrar o Blair Witch Project, lembram-se? Quando eles saem da tenda e desatam a fugir? Só faltou passar a Preto e Branco e eu dizer "Oh my Good, Oh my Good..."(Ainda fico com os pelos levantados quando penso neste filme...)
Em direcção à Praia Velha.Fui até São Pedro por estas passadeiras.Devo dizer que é mais difícil do que parece porque a descer,as escadas, estas têm os degraus bem curtos e quando aparece só um degrau, este fica "camuflado" pelos espaços que têm entre eles e não consigo ver o desnível.Já que o objectivo era treinar subidas e descidas, passei pela Praia da Concha.
Não me canso de mostrar este farol.Com a desculpa das fotografias lá ia descansado um pouco, pela quantidade das mesmas dá para ver que descansei várias vezes... Já de regresso a São Pedro.
Em casa meti o chuveiro com mais pressão e passei água fria nos tornozelos, para ajudar na recuperação do treino. Bela volta, mas para a próxima tenho que começar mais cedo para fazer pelo menos 3 horas, a conclusão que chego é que não sei bem como irei eu conseguir fazer os 28 kms da Trilhos do Pastor, mas ainda faltam 2 meses e até lá espero evoluir mais um pouco. Quanto ao Camelbak, para correr está aprovado, agora só tenho que arranjar um modo de meter no cinto os gels e as barras energéticas, é que nestas coisas a alimentação é essencial e temos que ser minucioso pelo menos 300 a 400kcal por hora, se me descuido muito com isto as pernas ficam logo a doer e a ficarem "queimadas", com a alimentação lá atrás na mochila, mais facilmente esqueço-me desta regra. Tenho que mesmo que seja 30 minutos tentar treinar mais vezes por semana, mas tenho dado prioridade à bicicleta.
O tempo final deste treino foi de 1:20H bpm md:160 e mx: 185... Não tive nenhum nenhum problema com as pernas, só senti mais dificuldade numa subida perto do fim mas quando cheguei ao carro, já a ficar de noite, estava a sentir-me bem e tinha vontade de ter continuado, fica para a próxima.

3 comentários:

ruiruim disse...

meu caro,

folgo em ver empenho na corrida... Lá na lista de inscritos para o trilho do pastor já podes encontrar um tal de Rui Barbosa.
Em relação ao teu treino posso-te dizer que:

correr na areia simula o esforço de uma subida. É bom treinares na areia mas só de vez em quando. se puderes ir pra serra de aire era melhor (porque tb tens de treinar as descidas e os obstáculos)

com a comida eu uso o relógio. Como passada uma hora, depois passados 45 minutos, depois outros 45 minutos e depois de 30 em 30 minutos. para alem disso (comida mesmo eu gosto de bolo rei e de fruta) ainda como um gel às 2 às 3 e às 4 horas de treino.

Recupera hoje. Faz nem que sejam 20 minutos a correr bem devagar.

Exagera no isostar depois de um treino longo (caso faças as 3 horas)

Não tenhas medo de abrandar e começar a andar. Eu não gosto de para totalmente mas se experimenta podes-te dar bem com isso.

Descobri um plano de treino para ultras e trail running. 8 semanas para distancias inferiores a 30ks, a merda é que aquilo está em françês e não seio qe significam algumas abreviações que eles lá metem. Mas vou tentar traduzir e colocar no meu blog.

Bons treinos

Joao disse...

OLá Rui, ainda não me inscrevi tenho que tratar disso.
Efectivamente tenho que ir até à Serra a pé para a semana vou lá mas de bicicleta. Esta ainda é a minha prioridade. Mas tenho que te dizer que fiz bastantes subidas de descidas, nos sitios por onde andei ontem tinham bastantes dunas e foi um sobe e desce constante.
Quanto à alimentação também prefiro fruta, especialmente frutos secos, figos, passas, ameixas,etc.
Para recuperação dou-me bem com umas barras e proteinas ou então um batido leite com proteinas de whey ou soja.
Hoje ainda tenho os musculos das pernas (os quadricepes)bem doridos.
Venha daí esse plano de treinos.

ruiruim disse...

vou tratar disso amanhã.