Próxima Maratona 28 de Outubro

Já está feita a inscrição. Promete ser duro!!!

A nossa alimentação.

A alimentação tem um papel bastante importante, para quem anda umas horas em cima da bicicleta ao calor e a "rebentar-se" todo.
Porque é que temos caimbras? Porque é que estou tão cansado? Claro que tem que haver alguma preparação, mas não é só isso, parece que as nozes têm magnésio que contribui muito para a eliminação das caimbras e se no dia anterior daquela maratona, se tivéssemos comido um prato com massa ou com arroz talvez não tivesse ficado tão cansado.
Uma ferramenta útil para nos ajudar com a nossa alimentação fica aqui uma tabela de calorias da Faculdade de Motricidade Humana no qual inclui uma pequeno programa para medir o (IMC Indíce de Massa Corporal)
Para complementar esta informação segue aqui uma reportagem sobre a alimentação no Tour .

Ainda fica muito por falar, quem tiver mais informações sobre este assunto, é só comentar!

Novos sapatos, novos pedais?

Os meus sapatos de BTT estão nas últimas, mas mesmo assim ainda vou pôr cola de contacto para ver se dura mais um pouco. Mas a probabilidade de poder trocar de calçado levantou-me uma questão.
Pedais, continuar com o SPD ou passar para os CrankBrothers?
Por isso retirei a votação da melhor maratona do país (são tantas e tão diferentes umas das outras) portanto o que é isso interessa, não é?
Então, a questão é:
Quais são os melhores, os SPD ou os CrankBrothers?
O que dizem?


Smarty os mais baratos,50€, com plataforma.
O modelo de estrada, os quattro 99€, que são usados pelo Tinker Juarez na sua Cannodale Taurine .

Mais Gatões

Mais 4 fotos do Xures com quem almocei nos gatões da equipa Joes do Pedal

As planícies

A tenda do almoço

Obrigado Xure pelas fotos

II Raid Gatões

Missão cumprida, 65km (70,02km na realidade) feitos.
A manhã começou com nevoeiro e algum frio, mas logo o sol apareceu e as coisas começaram a aquecer, esqueci-me do protector solar e fiquei com um belo risco nos braço para provar.
A partida!
Uma Mondraker MR105
Apeado, com os meus colegas de ocasião, fizemos mais de metade da prova juntos, também é bom encontrar pessoal porreiro e fazer uns quilometros na conversa, dá sempre outro ânimo à coisa!
Os meus sapatinhos coitados já estão nas últimas, mas também acho que já têm uns 10 anos, têm que ir para a reforma (acho que os sapatos vão chegar antes da Reba).

Então foi assim:
Da organização Zero só notas positivas(pelo menos para mim).
Sem filas para levantar os dorsais, exemplo para os outros organizadores: 5 secções diferentes, tipo: dorsal 1-100 depois do 101 ao 200, etc.
Percurso bem marcado, muitos postos de abastecimentos de água (de 10 em 10 kms).
No fim eu queria água fria e não sei porquê vinha morna ( não posso considerar um factor negativo).
O almoço também foi bom, carne grelhada com um arroz lá da terra. tudo debaixo de uma grande tenda tipo circo (esqueci-me de tirar uma fotografia)...

No ano passado também correu tudo bem, se não aumentem o preço, o pessoal começa a passar a palavra e estarão cá 1000, será?
Tempo: 4:50 minutos
Veloc. Média: 15,19km/h
Pulsação média: 148
Pulsação máxima: 173

A próxima agora não sei, logo se vê!

Casa Arrumada

Estive a arrumar as ligações do Blog, espero que esteja tudo um pouco mais claro.

Duas voltas num fim de semana.

Duas voltinhas num fim de semana, normalmente só costumo dar a minha volta ao Domingo,desta vez foi também no Sábado com a volta a passar pela Nazaré(com a descrição já feita em baixo).
No Domingo, fui até à Marinha Grande, passei pela Vieira, fui até Vieira Praia, São Pedro de Moel,Paredes, Nazaré e casa =90,10Km a uma velocidade média de 22,47km/h.

Está bem para alguns não é muito, especialmente em estrada, mas para mim já é alguma coisa. Fora de estrada o máximo que já fiz foi 85km na Maratona do Centro e aqui ao lado nos Pisões.
A estrada Marinha Grande caracteriza-se por duas ou três looongas rectas, e da Viera Praia até SP Moel é mais do mesmo, mas numa ciclovia que se estende até à Nazaré.
Talvez para a próxima passe a barreira dos 100km.
A recta para Vieira de Leiria
A Praia da Vieira
Sempre bonita, a praia de São Pedro de Moel.
Paredes da Vitória.

Montemor o Velho

No´próximo domingo vou estar nesta maratona II RAID BTT DE GATÕES A Colheita do Arroz.
No ano passado estive lá fiz os 35 km desta vez inscrevi-me nos 65km. Na altura participei com a Giant Bronco agora vou na Mondraker MR101.
No ano passado achei que estava bastante organizada mas não cheguei a tomar banho e a comer lá pois o meu cunhado morava lá perto. Desta vez como vou sozinho vou exprimentar o "pack" completo.

Até lá!!

Porto de Abrigo da Nazaré

Tantos cabos!!!

Classificação Maratona do Gerês

Já sei a minha classificação da Maratona do Gerês, apesar de ter chegado atrasado e por isso não ter instalado o chip nem os dorsais, no final fixei o dorsal do camarada que ia à minha frente 004!
6:58, foi muito tempo mas cada um faz aquilo que pode e isto foi sempre a subir.

Setembro chegou!

Hoje fui até à Nazaré e dá para ver bem que o Agosto já passou.

Às 9.00 horas as esplanadas ainda estão vazias e há lugares para estacionar. O Japoneses é que estão sempre por lá (deve ser uma agência de viagem com bons contactos lá no Japão).

A Praia ainda tem as barracas mas está vazia, ok, são 9.00 horas, é cedo mas se fosse em Agosto a praia já estavameio cheia.

Foi uma volta rápida 2 horas a uma média de 22km/hora.

Deu para apertar os travões, já estão a travar melhor.

Breathe Right

Jà à uns meses que uso estas fitas da Breathe Right para o nariz e até não me dou mal.

Antes andei por aqui as opiniões sobre isto e não havia muito consenso, uns dizem que é óptimo e que permite uma maior entrada de ar nos pulmões.
Outros dizem que segundo testes, a maior parte dos desportistas, quando estão em esforço respiram pela boca.
Na minha opinião estão todos certos!!!

No meu caso por exemplo, quando estou em esforço tenho mais tendência para inspirar pelo nariz e e expirar pela boca. Como tenho um nariz mais para o fino, quando ponho uma destas fitas, sinto mesmo que a fita "puxa" para fora e abre as vias respiratórias, Entrando assim mais ar nos pulmões.

Mas temos também que ver que realmente à quem respire habitualmente pela boca e aí não vai ter o mesmo efeito.

A voltinha de domingo

A Maratona do Gerês já ficou para trás e no Domingo lá fui dar mais uma voltinha. Passei por São Pedro de Moel e fiz parte do caminho que fazia à 15 anos atrás, fui da Marinha Grande até SP.

Adoro chegar aqui e perto do farol do Penedo da Saudade e sentir o cheiro do mar.
Mas basta de nostalgia.

Já montei os discos que vieram com os Juicy 7.
Manda a "Biblia" a revista Mountain Bike Action que os discos novos deverão ser tratados (estreados) em estrada, para que não haja pó nem lama entre o disco e as pastilhas, pois as porosidades do disco deverão ser preenchidas com o material das pastilhas e não da lama e outras sujidades.


Por isso lá fui sempre travando devagarinho sem grandes forças pois o que interessa (seguindo a Biblia) é que haja um contacto mas sem grandes pressões para que a superfície do disco não fique vidrada.

Depois de uma descida mais acentuada deitei água para o disco e para pastilhas e aquilo estava quente, pelo menos deitou uma nuvem de vapor...

O trabalho ainda não está concluído pois o disco ainda apresenta uns espaços que ainda não foram tocados pelas pastilhas, mas creio que mais uma semana e estarão prontos.

Maratona Xurês

Pois...

Saí de casa ás 18,00 ás 23, esta no parque de campismo da Cerdeira, a 25 km de Lobios.
No dia seguinte arranquei ás 8 da manhã pt, já atrasado... Não sabia era que 10km eram feitos num caminho de terra batida com pedras e buracos à mistura. 25 km numa hora...
Quando cheguei perguntei pelo Secretariado e um casal já equipado mas sem os dorsais me disse que já estava fechado.
Perguntei a uma senhora da organização como era para levanta-los e tornou a dizer que já estava fechado por causa do seguro e dos chips. Mas que podia seguir participar à mesma!
Ouvi a sirene da partida e lá foram eles....
Corri para o carro, montei a bicicleta tirei as calças e tirei as sapatilhas (ficou tudo no chão, obrigado Márcia) e arranquei. Havia mais pessoal na minha situação. Pessoalmente acho que deviam ter posto o chip e dado o dorsal, mas pronto, deu para comer nos abastecimentos, tudo bem.


O Cenário é realmente bonito, tinha-me inscrito nos 85 mas acabei por fazer os 65km pois estava a fazer uma média de 14,5km/h e tinha a família à minha espera à 6 horas.
Não fiquei "partido" (mas ás 10 da noite, já estava a dormir)

Gostei realmente dos travões, vale mesmo a pena o investimento mais potentes que os Hayes Sole, deu para controlar a potência, isto é, não foi ou bloqueia ou ou não trava e vai solta como nos Soles (isto nas descidas mais longas ou íngremes).


As suspensões portaram-se bem, fizeram os cursos que tinham que fazer e aqui trabalharam inclusivamente a subir pois foram sempre "comendo" as pedras absorvendo as pedras e mantendo a tracção da roda de trás.
Por duas vezes desci o banco em duas descidas mais inclinadas, não custa nada e consigo descer muito melhor e sem o medo de dar um salto por cima da bicicleta.

Cada vez mais gosto da minha Mondraker MR101!
(só falta trocar a suspensão da frente, a Reba).

No fim lá fui eu levantar o dorsal para levar uma recordação para casa.

Como não tinha o tal chip vi o dorsal de um camarada de maratona para depois ver a classificação, mas hoje foi à procura da classificação dele e não estava classificado.
Conclusão, ele devia ter-se inscrito numa das outras maratonas e por isso foi desclassificado... (tá mal) nas outras maratonas que participei nunca tinha visto isto, na de Portalegre também me tinha inscrito na de 100 e fiz a meia e fiquei classificado à mesma.
Tá mal...
Alguns dizem "Eu bem avisei"...

A montagem dos Juicy 7

Estava a ver que nunca mais chegava a casa, para abrir a caixa e ver o que estava lá dentro.O Manual vem também em Português
O conjunto da frente.
O pormenor, reparem nas anilhas, segundo as instruções é deixar os parafusos com alguma folga travar 5 a 6 vezes e depois o aperto final dos dois parafusos enquanto apertamos a manete.
E com isto fica o travão afinado.
E funciona mesmo, pelo menos no de trás.
As manetes...

E o aperto final da minha mecânica!
Agora tenho que montar os discos novos, deixei os que estavam para a maratona do Gerês.