Cruzei-me com esta tabela para um treino rápido no rolo em casa para aqueles mais apressados e que tem menos disponibilidade para os treinos fora de casa. Este plano é para 30 minutos!Depois vou desenvolver mais isto mas fica já aqui a tabela para os que quiserem experimentar, eu andei tentei respeitar este modelo e aqueles dois minutos "HARD" são mesmo duros, é mais a hARDER. Mas como dizem os americanos " NO PAIN, NO GAIN".
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