Dormir e Kiwis II

Olá amigos, obrigado pelos posts.
Amigo Carneiro, à 3 meses atrás fiz uma prova de esforço e estava tudo bem!Quanto à corrida logo se vê, mas como não treinei nada esta semana não estarei capaz para participar na Meia Maratona.
Pedro, realmente é importante ouvir o corpo, é o que estou a fazer agora.
RuimRuim, a sesta não faço, mas esse descansar os olhos por vezes consigo fazer durante 10 ou 15 minutos e também sou da opinião que resulta.

Nestes dois últimos dias dormi pelo menos 7 a 8 horas por noite, acabei por acordar 5 horas depois de me deitar. pois tinha o "acordar automático" para menos horas. Mas estou a notar diferença para melhor, já não tenho passado o dia todo a abrir a boca... E sinto a cabeça mais fresca.
A Drª Teresa Paiva editou muito recentemente um livro que fala sobre este assunto, "Bom Sono, Boa Vida".
Quanto à gripe continua e os Kiwis também!

Dormir e Kiwis!!!???

Ontem apanhei um susto.
Durante 3 horas tive uma dor forte no peito.
Fui ao hospital,fiz um raio-x, um electrocardiograma e uma análises, estava com os brônquios infectados mas nada que justificasse aquela dor forte. No final a médica disse que deveria ter sido uma crise de ansiedade e o inicio de uma gripe. Receitou-se um antibiótico.
Mas na verdade eu sabia bem qual era a origem da dor. Falta de descanso, normalmente durmo apenas entre 5 e a 6 horas e isso é muito pouco tempo e no fim o corpo é que paga.
E realmente, tenho-me sentido cansado. A Fazer: dormir mais.
Quanto aos kiwis é para me fornecer a vitamina C, pois tem uma maior concentração desta vitamina do que as laranjas.
Queira treinar para a Meia-Maratona da Nazaré, mas está difícil pois tenho a garganta infectada...
Mas em principio não vou deixar de ir, mesmo que tenha que desistir.
Se não dormem as 7 a 8 horas de sono recomendadas, leiam este artigo

Mail from Canada

Craig Barlow é um blogger amigo meu, já fiz referência a ele aqui no blogue, quando neste verão ele passou pelo Alpez D'Huez e me enviou esta recordação do ciclista mais famoso de Portugal. À duas atrás o Craig lembrou-se de fazer um concurso para se desfazer de uma série de ofertas que os seus patrocinadores lhe enviaram.

Concorri e hoje chegou por correio as lembranças! Para além da fotografia autografada que ele enviou, a minha lembrança favorita é este autocolante: TV Sucks"!

Hi Craig, I didn't had to wait to much time for my pack. Thanks a lot for the prize pack, now I have to get a frame for the picture! I'll put a Citra Wipe on my saddle bag for the next time i'll get my hands dirty. The bunny it's just an escuse to show my daughter hand!

Volta de Domingo - São Pedro De Moel

Hoje para estar com a família mais tempo, parti em direcção a São Pedro de Moel, para uma volta menos demorada, num misto de areia e estrada, mas mais estrada.Uma visita ao santuário, o Pinhal de Leiria.
Ainda consigo andar na areia, mas por vezes sempre temos por os pés na areia. A ciclovia que liga a Praia da Vieira à Nazaré, ainda não entendi porque é que há ciclistas que insistem em andar na estrada. A Praia da Concha. Já falei aqui algumas vezes da praia de São Pedro de Moel, ficam aqui duas fotografias da praia. Havia por lá um encontro de automóveis antigos.
Duas horas de volta para comemorar a mudança da hora

As corridas e pedaladas...

...Continuam, tenho alternado a corrida com a bicicleta no rolo.
Uma vez que ainda não tenho os tornozelos com estrutura suficiente para conseguir acabar um treino sem aquela dorzinha, tenho alternado o treino da corrida com o a bicicleta, cujos movimentos sem impacto ajudam a recuperação para o dia seguinte, quanto ás pernas estão a aguentar bem a corrida. Falta apenas duas semanas para a Meia-Maratona da Nazaré, tenho que começar a aumentar o tempo de treino de corrida para os 45 minutos e no Sábado correr à volta de 1 hora, vamos a ver.
3 Cântaros é uma prova de Corrida de Montanha do Circuito Nacional de Montanha Salomon . São 21 kms que se realiza na Serra da Estrela.
Em 2009 gostaria de fazer uma ou duas provas deste circuito. Mais um vídeo de música, desta vez com bicicletas. Bat For Lashes - Whats a Girl To Do

De volta à Serra dos Candeiros

Este Domingo o pessoal do Clube BTT do Juncal, partiu em direcção à Serra dos Candeeiros.
Fizemos a subida até ás antenas.
É sempre a subir.
O Marco como tinha a bicicleta dele com uma avaria, levou a Gary Fisher Hi-Fi 29er.
Ele teve também um pequeno problema com o cleat, agora depois de um aperto, acho que ele já fez as pazes com os Smarty da Crank Brothers. Agora, são os melhores pedais do mundo.
Grande volta, é sempre bom voltar à Serra. Grande descida! Mais fotos aqui.

Monty Python - Bicycle Repair Man

E que o Bicycle Repair Man, esteja sempre connosco

Nicole Kidman e o BMX

Num post anterior, ao falar do regresso do BMX/Bicross à ribalta após os Jogos olímpicos, fiz referencia a um filme que eu vi, tinha eu uns 10 anos, BMX Bandids.

Agora a vê-lo reparei que a actriz principal não aparecia e por isso, segue em baixo a apresentação do filme e uma entrevista com Nicole Kidman então com 16 anos.
Apresentação
A entrevista
Cena final na pista.

Mais música...

Lembrei-me hoje desta música e por isso aqui ficam os Wannadies.

YOU AND ME SONG
Always when we fight
I try to make you laugh
Til everything's forgotten
I know you hate that

ba ba da da ba ba ba ba (2x)

Always when we fight
I kiss you once or twice
And everything's forgotten
I know you hate that

I love you Sunday song
The week's not yet begun
And everything is quiet
And it's always...

You and me always, and forever
You and me always, and forever
ba ba ba ba da ba, it was always
You and me always..

You tell me I'm a real man
and try to look impressed
Not very convincing
But you know I love it

Now we watch TV
Til we fall asleep
Not very exciting
But it's you and...

Me and we'll always be together
You and me always, and forever
ba ba ba ba da ba, it was always...
You and me always, and forever
You and me always, and forever
ba ba ba ba da ba, it was always...
You and me always, and forever
You and me always, and forever
ba ba ba ba da ba ba....
ba ra ra

Para os que são baixinhos ou que gostam de mulheres muito altas. Shorty.

As minhas corridas.

Com o objectivo de participar na 34ªMeia Maratona da Nazaré comecei a correr outra vez na Segunda-feira, foram 30 minutos de corrida em areia e algum asfalto, fiz uma média de 159bpm. Claro que mais tarde os tornozelos sofreram um pouco, foi a adaptação.Por isso na Terça, voltei à bicicleta mas no rolo, mais uma hora com o rolo na intensidade 5 e a relação 48x16/17?. No final fiz uma média de 128bpm. Ainda fiz uns dois sprints e andei em pé uns minutos mas nada que me fizesse passar os 147 bpm.Ontem voltei a correr, desta vez mais 6 minutos, 36minutos de corrida, já tenho o meu circuito traçado quero ver se o faço de bicicleta para ver qual é a distância, ainda tem umas duas subidas, curtas e com areia. Aliás, a areia é uma constante, bem como as raízes, daí talvez ser um pouco mais difícil para os tornozelos, por outro lado o terreno é mais macio...
Esta semana não quero aumentar mais o tempo de corrida, para a semana quero ver se passo para os 45 minutos e depois fazer no fim de semana 1 hora, na seguinte 1:30 e depois é a meia maratona, gostava mesmo de conseguir um tempo abaixo das 2 horas, vamos a ver.

"My heart and soul is entirely on the dirt" Dave Weins

No New York Times saiu um video e uma reportagem sobre Dave Weins. Poderão ver uma entrevista de 8 minutos aqui, e uma outra com Lance Armstrong aqui depois da Leadville 100 miles.

Encontro de Paixões 26 de Outubro

No dia 26 de Outubro o pessoal da Maiorga vai organizar um passeio de BTT, em que alguns dos trilhos serão os mesmos do Raid do Juncal, portanto quem quiser voltar ou passar a conhecer estes trilhos tem agora aqui mais uma oportunidade.
O passeio no forum btt.

O teste da bicicleta!

Quanto tempo leva uma bicicleta a ser roubada?

Este é o teste para saber se no local onde vivemos, podemos estar à vontade e andar descontraidamente ou se temos que andar com um cadeado ás costas.
No site www.lapruebadelabicicleta.com podemos ver o desenrolar deste teste, na sua maioria feitos na Argentina.
A ideia do site e do teste foi de Mariano Pasik. Que agora pretende levar este teste para outros países.

Objectivos 2009

Como o João Pina disse num comentário em baixo, ele, está a tomar o gosto destas provas de longa duração e eu também!
Para 2009 serão essas provas que irei ter em conta e tentarei participar. Pela afluência que tem tido parece que mais pessoal também está a gostar.
As provas principais para mim serão as 24 horas de Castelo Branco, que nunca participei e as 24 Horas de Lisboa, mas vou ver como serão as outras, espero que não aconteça com o este anos com duas provas a acontecerem no mesmo fim de semana e a maioria delas a acontecer no mesmo mês. Seria bom que existi-se aqui um acordo entre as organizações.

Este fim de semana com familia e objectivos

3 semanas seguidas envolvido com bicicletas, primeiro o Raid dos Gatões, depois o Raid do Juncal e na semana passada as 24 Horas de Viseu.
Uma semana sem andar de bicicleta, tenho que começar a andar, mas também tenho este novo objectivo, a meia maratona da Nazaré. Só tenho 4 semanas para conseguir fazer os 21 kms... Mas como o objectivo é acabar também não posso ser muito exigente, tenho é que correr!

24 Horas de Moab 2008

Ontem ás 19:00 (Hora Portuguesa) acabaram as 24 Horas de Moab.
Josh Tostado 32anos, acabou em 1º lugar com 17 voltas concluídas ao circuito de foram 253 milhas feitas o que é mais de 400kms num terreno arenoso e rochoso que de fácil não tem nada.
Na 2ª Posição Tinker Juarez (47anos) e em 3º o Sul Africano Roan Exelby (32anos).
Um dos meus favoritos Chris Eatough da Trek VW aparentemente desistiu na volta nº 9 ás 10 da noite e Mark Hendershot da Santa Cruz Bikes deu a sua última volta ás 4 da manhã terminando também com 9 voltas.

24 Hours of Moab é no próximo fim de Semana

É já no próximo fim de semana a maior, a mais famosa e das primeiras provas de 24 Horas em BTT do mundo a 14ª edição das 24 Hours of Moab.

O circuito com 14,5 milhas(23kms) não é nada fácil e o deserto trás uma amplitude térmica considerável.

Para esta prova os grandes favoritos são o lendário Tinker Juarez da Cannondale Monavie, o a estrela de 24 Solo, Chris Eatough da Trek VW e Josh Tostado da Giant.
Para mim tanto Tinker Juarez com 47 anos como Chris Eatough com 34 são os meus favoritos. A organização costuma lançar os resultados em directo portando no próximo fim de semana, estarei mais atento aos resultados.
A prova inicia-se ás 18:00 horas (Hora Portuguesa) e ás 13:00 em Moab USA. Para quem quiser ir acompanhando o desenrolar da prova poderá ir vendo as classificações em tempo real aqui. A notícia da prova no jornal local, o The Times-Independent . Se quiserem ouvir a estação de rádio local poderão ouvir a KZMU e sentirem mais perto da prova!

Próximo objectivo 34ª Meia Maratona da Nazaré

O tempo passa a voar e já estamos a 4 semanas para a Meia Maratona da Nazaré.
No ano passado participei nesta prova pela primeira vez, bem, a verdade é que foi realmente a minha primeira participação numa prova de atletismo.
Como precisamos sempre de objectivos, no ano passado o meu, foi concluir a prova dentro do tempo para ser cronometrado, 2:21:45, o limite para a cronometragem era 2:30.
Objectivo de 2008, acabar com menos 10 minutos em relação ao ano passado, o ideal seria acabar abaixo das 2 horas, mas não tenho treinado e acabar de novo a prova dentro das 2:30 já seria bom.
Agora tenho que ir à procura das revistas de atletismo e dos sites para ver um plano de treinos para as próximas 4 semanas.
O site da prova aqui.

From Buraka to the World

Os Buraka Som Sistema em 2 anos estão a chegar ao mundo e pôr toda a gente a dança. Impossível resistir. Estão em a dar a volta aos EUA, São Francisco, Nova York, depois serão novamente os melhores Clubes do Reino Unido.
O Espaço deles no MYSPACE.

Já sairam as classificações

Fiquei em 7º lugar!
Poderia ter sido um pouco melhor, se não tivesse parado tanto tempo entre as 10 e a meia-noite, a tentar fazer com que o disco não roça-se no travão e se não tivesse dormido.

Por outro lado, se não descansa-se, talvez não tivesse andado tão bem como andei nas 4 últimas voltas, com tempos de 35 a 37 minutos(bom para mim), portanto nunca se sabe...
Mas a verdade é que uma melhor gestão do tempo fora de pista e poderia ter dado mais uma volta e ficado em 6º ou duas voltas e ter ficado em 5º.
Mas aquele descanso de 2,5 horas deu para ficar com o corpo e especialmente os pés mais quentinhos para as voltas. Talvez para a próxima.

1- 2	JOSÉ PINTO GOMES	GEAPRO RACING TEAM		24:01:02.984	38
2- 1	RUI PEDRO MIRANDA	DESHABITAT PATOCYCLES.COM		24:01:03.399	37
3 - 26	SERGIO PÉREZ	EVOBIKES - 2		23:37:14.493	33
4- 8	RUI MONTEIRO	BIRIATTUS - 1		24:32:02.465	28
5 - 14	MÁRIO PEDRO SOARES			24:28:24.679	26
26 - 5	JOSÉ PÉREZ	EVOBIKES - 1		23:17:26.257	25
7 - 17	JOÃO MENEZES	TRABABATA GIFTSHOPMG		24:21:21.360	25
8 - 10	JOÃO PINA	SKYDE SOLO		10:41:38.782	17
9 - 15	JOAQUIM SILVA	PENAFIEL BIKE TEAM BICIMAIA - 1		22:00:55.442	16
10 - 16	ANTÓNIO DOS REIS MAIA	PENAFIEL BIKE TEAM BICIMAIA - 2		22:01:16.677	16
11- 9	LÚCIO GUSTAVO PINA	ENCOBERTA		24:07:05.931	16
12 - 11	CARLOS SILVA	MKTEAM - ONE		24:23:35.809	15

Mais fotografias de Viseu

O Paulo Ribeiro esteve nas 24 horas de Viseu e fez o favor ao pessoal de tirar uma série de fotografias, com bastante qualidade, para verem os seus trabalhos fotográficos poderão passar pelo seu blog: Diffraction.

A descrição das minhas 17:30 horas em cima da 29"

Tantas coisas para falar.
SEXTA-FEIRA:
Sexta-Feira ao fim do dia parti mais o meu pai em direcção a Viseu. Chegamos ás 11:00 da noite ainda deu para montamos a tenda e o carro ficou no estacionamento em cima do "parque de campismo", que já estava todo marcado. Acabamos por montar a tenda no espaço que tinha sobrado da marcação dos vizinhos do lado que disse que poderíamos aí montar a tenda, no dia seguinte um senhor aos berros a dizer que tinha lá estado na Quarta-Feira a marcar aquele espaço com o pessoal da organização e começou a tirar a fita e os varões de ferro que estavam a servir de marcação. Resumindo o espaço para acampar era pequeníssimo e parecia que estava reservado aos locais, o pessoal de Viseu parece ser mesmo fã do BTT, espero que para o ano aumentem esta área de campismo, o mesmo se pode dizer para o estacionamento dos carros, tive a sorte de poder deixar as coisas mais ou menos perto da zona de campismo mas o pessoal que apareceu no próprio dia, já não teve essa sorte. Tiveram que carregar o material todo para um lado e para o outro. Metemo-nos dentro dos sacos cama e tentamos passar a noite sem gelar, parecia que a primeira noite de Outono tinha chegado naquele dia.
SÁBADO DE MANHA:
Tirei as bicicletas do carro e arrumei-as na tenda e lá tive que ir por o carro lá longe. Tento comer uns cereais, monto a Gary Fisher, limpo a corrente, monto o meu selim, ajusto a altura e meto a fita nos punhos, um truque que aprendi com Nat Ross e Chris Eatough e desde as 24 Horas de Lisboa que adoptei este "truque".
12:00 Horas Partida.
Não dei nenhuma volta de reconhecimento, para quê? Quando temos tantas voltas para dar?
Lá nos pusemos a andar, a primeira volta levei 31 minutos, até foi rápido para mim, primeira ida ás "Boxes" na volta nº7 lá para as 16:30 a bebida escolhida foi Powerade que ia intercalando com água, comi uma sandes de peru e na bolsa das costas levava barras de Sésamo e de cereais, bem como figos secos, gomas e tiras de milho e banana, talvez uma escolha esquisita, mas...
O percurso estava bem marcado e mesmo de noite vía-se bem. Alguns participantes acharam que o percurso era monótono mas realmente não o achei, começava com uma subida de alcatrão depois passavamos por um pomar e por um descampado em que iamos para cima e para baixo com rectas de 300 metros? Esta era a parte em que muitos achavam chata, mas eu não me importei uma vez que dava para ver quem é que andava na pista e de dizer olá ao pessoal conhecido e também com que não conheciamos! Depois desta zona começava a subida e logo com a maior inclinação aqui valeu a relação 22x34, mas não era mais que 40 metros, depois acalmava e tornamos a subir até ao ponto mais alto do parque de campismo, era aqui a minha zona de descanço. Bebia e comia aqui antes de iniciar a descida. Gostei bastante das descidas e com a Gary Fisher 29" tenho a certeza quem me atirei mais a elas, a bicicleta, deu-me essa segurança. Mais umas subidas depois mais descidas e já estavamos a descer em alcatrão para a zona da meta, que acabava com uma entrada de um reboque de um camião e que faziamos a trasição para um outro reboque, da empresa que patrocinava o evento.
Mais 7 voltas e tive que montar as luzes, eram 19:00 horas, montei a luz e dei mais 3 voltas,ví a classificação, estava em 13º.O jantar encerrava ás 10:00 e chegue lá para as 9:45, estava bom comi esparguete e lasanha. mais uma volta e tive que parar, o disco do travão da frente esta a tocar no travão, acabei por ir ter com a loja da Trek Gary Fisher de Viseu a Ciclomotor Viriato, quando lá apareci lá para as 11:00 eles disseram que a 29er tinha que aparecer por lá! E efectivamente isso aconteceu. Um jeitinho com a chave e já está, já não roçava e já não fazia barulho.
DOMINGO
Toca a andar para mais 3 voltas ás 2:30 parei para comer comi mas o tempo que parei fez com que os meus pés congelassem e por isso meti o despertador para as 5:30 e dormi umas 3 horas. O suficiente para acordar bem quentinho, e arrancar para mais 4 voltas, hora de pequeno almoço, duas sandes mistas e dois copos de leite, aqui já levou mais tempo, quase uma hora fora de pista, uma olhadela na tabela classificativa, estava em 7º fiquei entusiasmado, já só faltavam 3 horas até ao final e agora já podia esforçar-me mais, as 4 seguintes voltas fiz tempos entre 35 e 37 minutos, mas não sei qual foi a classificação final.
Reparem na reacção dos dois senhores ao fundo.
Fiquei sem saber se estavam a comentar o quanto os meus calções eram foleiros ou se estavam a comentar a roda 29"!

3,4 e 5 de Outubro em Viseu

Primeiro as fotos, depois a descrição.

A diferença entre roda 26 e 29 Polgadas

24 Horas de Viseu

Já voltei das 24 Horas de Viseu. Correu tudo bem, não sei bem a minha classificação, cheguei a estar em 7º mas não faço ideia do resultado final. Adorei a experiência com a Gary Fisher mas parece que chamou à atenção do pessoal.
O Jersey da Maratona de 2007 de Portalegre fazia parecer que era patrocinado pela marca!!!Logo conto mais como é que foi.

Já andei num 29er!!!

Hoje à tarde fui buscar a Gary Fisher Hi-Fi 29er à BTTerra.

As últimas afinações antes de a trazer.

O avanço invertido faz com a bicicleta fique com o guiador à altura normal.

A geometria única da suspensão da Gary Fisher, a G2, que põe a roda um pouco mais para a frente. A roda é realmente maior!

Adoro a cor.

Pela volta curta que dei, 15 kms grande parte em estrada, tenho que dizer que gostei.
De inicio estranha-se um pouco e pensei que não havia assim uma grande diferença mas depois quando comecei a ir para a terra e passar em pedras, raizes e degraus comecei realmente a dar razão ao Sr. Gary Fisher.
Provavelmente esta bicicleta é para pessoas com mais altura, eu tenho 1,82mt e entre pernas 82cms e dei-me bem. Não notei nenhum problema a subir creio que tive que reduzir uma mudança a mais do que estou habituado, mas nada de especial.
Aquilo que dizem de que as rodas 29 manterem melhor o a velocidade é verdade, pelo menos eu notei isso, na 26" se parar de pedalar nota-se logo uma quebra na velocidade, o que para recuperar custa mais às pernas, com a 29" isso não me aconteceu.
A bicicleta não é mais pesada, mas eu também ando com uma suspensão Tora e esta tem uma Fox e material topo de gama...
Não é uma bicicleta nervosa o que é muito do meu agrado, a saltar passeios consegui puxar bem a frente e caiu "naturalmente" coisa que não consigo fazer com a Mondraker.
Isto é uma analise muito rápida e pessoal, não há nada como experimentar.
Eu gostei bastante, mas só depois na Segunda-Feira é poderei dizer alguma coisa. Creio que este será o meu último post antes das 24 Horas de Viseu, portanto até Domingo ou Segunda-Feira.