Com o objectivo de participar na 34ªMeia Maratona da Nazaré comecei a correr outra vez na Segunda-feira, foram 30 minutos de corrida em areia e algum asfalto, fiz uma média de 159bpm. Claro que mais tarde os tornozelos sofreram um pouco, foi a adaptação.
Por isso na Terça, voltei à bicicleta mas no rolo, mais uma hora com o rolo na intensidade 5 e a relação 48x16/17?. No final fiz uma média de 128bpm. Ainda fiz uns dois sprints e andei em pé uns minutos mas nada que me fizesse passar os 147 bpm.
Ontem voltei a correr, desta vez mais 6 minutos, 36minutos de corrida, já tenho o meu circuito traçado quero ver se o faço de bicicleta para ver qual é a distância, ainda tem umas duas subidas, curtas e com areia. Aliás, a areia é uma constante, bem como as raízes, daí talvez ser um pouco mais difícil para os tornozelos, por outro lado o terreno é mais macio...
Esta semana não quero aumentar mais o tempo de corrida, para a semana quero ver se passo para os 45 minutos e depois fazer no fim de semana 1 hora, na seguinte 1:30 e depois é a meia maratona, gostava mesmo de conseguir um tempo abaixo das 2 horas, vamos a ver.
Por isso na Terça, voltei à bicicleta mas no rolo, mais uma hora com o rolo na intensidade 5 e a relação 48x16/17?. No final fiz uma média de 128bpm. Ainda fiz uns dois sprints e andei em pé uns minutos mas nada que me fizesse passar os 147 bpm.
Ontem voltei a correr, desta vez mais 6 minutos, 36minutos de corrida, já tenho o meu circuito traçado quero ver se o faço de bicicleta para ver qual é a distância, ainda tem umas duas subidas, curtas e com areia. Aliás, a areia é uma constante, bem como as raízes, daí talvez ser um pouco mais difícil para os tornozelos, por outro lado o terreno é mais macio...
Esta semana não quero aumentar mais o tempo de corrida, para a semana quero ver se passo para os 45 minutos e depois fazer no fim de semana 1 hora, na seguinte 1:30 e depois é a meia maratona, gostava mesmo de conseguir um tempo abaixo das 2 horas, vamos a ver.
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